الماء ضروري لصحتنا، يحمل الماء العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم والأكسجين إلى الدماغ.

يسمح الماء للجسم بامتصاص واستيعاب المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والجلوكوز والمواد الأخرى. يطرد الماء السموم والنفايات.

يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم بالإضافة للعديد من الأشياء الرائعة الأخرى التي يمكن للماء القيام بها والتي تساعد في الحفاظ على صحتنا.

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فإنك تخاطر بالإصابة بالجفاف (وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى تغير المزاج، وتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، والإمساك وحصوات الكلى).

تتضمن علامات الجفاف التحذيرية الضعف، وانخفاض ضغط الدم، والدوخة، والارتباك، ويكون لون البول داكن.

أهمية شرب الماء

شرب الماء هو أكثر من مجرد إرواء عطشك. من الضروري الحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح والشعور بالصحة.

فيما يلي بعض الأمثلة عن أهمية شرب الماء:

• ينظم درجة حرارة الجسم
• يرطب الأنسجة في العين والأنف والفم
• يحمي أعضاء وأنسجة الجسم
• يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا
• يشحم المفاصل
• يخفف العبء عن الكلى والكبد عن طريق التخلص من الفضلات
• يذوّب المعادن والعناصر الغذائية لجعلها في متناول جسمك

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟

نفقد كل يوم ثمانية إلى 12 كوباً من الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء.

بشكل عام، يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 12 كوبًا من السوائل يومياً، بينما تحتاج النساء ما لا يقل عن تسعة أكواب.

تشمل العوامل التي تزيد من احتياجاتك من السوائل ممارسة الرياضة والطقس الحار والارتفاعات العالية واتباع نظام غذائي غني بالألياف وزيادة الخسائر من تناول الكافيين والكحول.

يختلف الترطيب الكافي من شخص لآخر. هناك طريقة عملية لمراقبة الترطيب وهي مراقبة لون البول فور استيقاظك في الصباح.

يعتبر البول بلون القش أو عصير الليمون علامة على الترطيب المناسب. يشير البول ذو اللون الداكن - بلون عصير التفاح - إلى الجفاف.

لهذا السبب من المهم تجديد إمدادات المياه في جسمك بالمشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

بينما يجب أن تلبي معظم احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الماء، فإن المشروبات مثل الحساء والحليب وعصير الفاكهة 100٪ والشاي الخالي من الكافيين تعد خياراً جيداً. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على كمية لا بأس بها من الماء.

نظراً لأنه من الصعب تتبع كمية الماء التي تحصل عليها من الطعام، فمن الأفضل تجربة ثمانية أكواب على الأقل من السوائل يومياً.

الفوائد الصحية لشرب الماء

1. يمنع الإمساك

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فمن المرجح أن تعاني من الإمساك. من ناحية أخرى، إذا كنت مصاباً بالإمساك، فإن شرب الماء العادي والمياه الغازية يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.

إذا كنت تتناول أطعمة متوازنة دون تناول كمية كافية من الماء، فستعاني بانتظام من الإمساك.

يساعد شرب الماء بانتظام أيضاً على منع الإمساك عن طريق ضمان حركات الأمعاء غير المقيدة.

2. يساعد على الهضم

يساعد تناول الماء قبل الوجبة وأثناءها وبعدها جهازك الهضمي على تكسير الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر.

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من مشاكل في الجهاز الهضمي، يجب أن تشرب الماء فور تناول الطعام.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم أو الألياف دون شرب كمية كافية من الماء إلى الانتفاخ .

يمكن علاج الانتفاخ على سبيل المثال، بشرب الكثير من الماء أو شاي النعناع .

3. يدعم صحة الكلى

يخفف الماء المعادن والأملاح التي يمكن أن تتركز في الكلى لتصبح حصوات.

تلعب الكليتان دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستويات المياه وتصفية الفضلات. لذلك، فإن شرب الماء ضروري لصحتك العامة.

4. يعزز صحة الجلد

إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سناً، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء. يعمل شرب الماء على ملء خلايا الجلد، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يجعلك تبدين أصغر سناً.

يحافظ شرب الماء أيضاً على نضارة بشرتك عن طريق التخلص من الشوائب والسموم التي تتسبب في تلويث بشرتك من الجسم.

5. يجعلك تعمل بشكل أفضل

قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء التدريبات المنزلية، يجب أن تسعى دائماً إلى شرب كمية كافية من الماء أولاً.

على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى شرب الماء أثناء جلسات التمرين، ينصح الخبراء بضرورة تناول كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين يجعلك تتدرب لفترة أطول وتجنب تقلصات العضلات.

على الرغم من أن الكمية الكافية من الماء التي يجب أن تشربها تعتمد على عوامل مختلفة مثل الطقس ومستوى النشاط ومقدار التعرق، يجب أن تشرب كوبين من الماء على الأقل قبل ساعتين من التمرين وخمسة إلى عشرة أونصات من الماء كل 20 دقيقة خلال جلسات التمرين.

6. يحسن المزاج

إذا كان مزاجك سيئاً، فعليك التفكير في تناول كوب من الماء. يسبب الجفاف التوتر وبالتالي فإن شرب الماء بانتظام يجعلك أقل عرضة للشعور بالتوتر .

لقد ثبت أن المشاكل المعرفية والمزاج السلبي والإرهاق والغضب تزداد عندما تصاب بالجفاف.

لتجنب التوتر وتحسين حالتك المزاجية، يجب ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء. العطش من أعراض الجفاف.

7. يبقيك نشطا

نظراً لأن ثلثي جسم الإنسان يتكون من الماء، فإن أي شكل من أشكال الجفاف يؤثر سلباً على وظائف معظم أعضاء الجسم .

يرتبط الجفاف بزيادة الغضب والتعب والارتباك، فضلاً عن انخفاض النشاط.

تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء حتى تعمل أعضاء جسمك بشكل صحيح.

يساعد شرب الماء أيضاً في الحفاظ على ضغط دم صحي ومعدل ضربات القلب.

يحتاج جهازك المناعي أيضاً إلى سائل كافٍ لإنتاج اللمف، والذي يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحتك.

إذا كانت أعضاء جسمك لا تعمل بشكل فعال، فسوف تشعر بالإرهاق والضعف.

يضمن شرب الماء أن أعضاء الجسم تعمل على النحو الأمثل، مما يبقيك نشيطاً.

8. يساعدك على إنقاص الوزن

يساعد شرب الماء جسمك في الحفاظ على وزن صحي. في عصر يهتم فيه الناس بشدة بمظهرهم، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعدك في تحقيق مظهر أحلامك.

يساعد شرب الماء البارد على زيادة التمثيل الغذائي حيث يجب أن ينتج الجسم المزيد من الطاقة لزيادة درجة الحرارة، مما يجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

كما أن شرب الماء يلغي الحاجة إلى تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تزيد من وزنك.

9. يقوي جهاز المناعة

يلعب الماء دوراً حيوياً في تعزيز جهاز المناعة بعدة طرق تشمل طرد السموم الضارة من الجسم ونقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يضمن الأداء السليم للجسم.

10. يطرد السموم

يساعد الماء جسمك على التخلص من السموم الضارة من خلال العرق والبول. ومن خلال التخلص من السموم، يساعد الماء في الحفاظ على صحة الكلى والمسالك البولية.

جسمك عبارة عن آلة تعمل بكامل طاقتها وتستخدم الرئة والكلى والكبد لإزالة السموم.

علاوة على ذلك، بعد أن تزيل الأعضاء السموم من الجسم، فإنها تعتمد بشكل كبير على الماء لإخراج السموم من الجسم.

عليك دائماً التأكد من أنك تشرب الماء الكافي للتخلص من السموم من جسمك تماماً.

11. يمنع الصداع

يسبب الجفاف الصداع، وذلك بسبب تأثيره على وظائف المخ.

شرب الماء يساعد على منع وتخفيف الصداع الناجم عن الجفاف. يحدث صداع الجفاف عندما يفقد جسمك السوائل الأساسية التي تؤثر على وظائف الدماغ.

12. يمنع التقلصات والالتواءات

يرتبط الجفاف أيضاً بالتقلصات ويمكن أن يؤدي إلى الالتواءات. يعمل الماء كمواد تشحيم طبيعية لمفاصلك وعضلاتك مما يجعلها أقل عرضة للالتواء والإصابات.

شرب الماء، يجعل عضلاتك ومفاصلك أكثر مرونة مما يقلل من احتمالية الإصابة بالالتواءات والإصابات.

13. ينظم درجة حرارة الجسم

الماء ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم. عندما يصبح الجو حاراً، يستخدم جسمك العرق للتهدئة. يعوض شرب الماء السوائل المفقودة من خلال العرق مما يضمن لك الراحة في بيئة حارة.

14. يمنع رائحة الفم الكريهة

المثير للدهشة، والشيء الذي لا يعرفه معظم الناس هو أنه بالإضافة إلى نوع الطعام الذي تتناوله، فإن رائحة الفم الكريهة عادة ما تكون علامة على حرمان نفسك من شرب الماء الكافي.

شرب الماء بشكل متكرر يساعد بشكل كبير في التخلص من بكتيريا الفم وبقايا الطعام التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

نصائح لشرب المزيد من الماء

تساهم المشروبات السكرية في الإصابة بأمراض القلب من النوع 2 والسمنة. أعد التفكير في مشروبك

• احمل زجاجة ماء معك وأعد ملئها طوال اليوم.
• قم بتجميد بعض زجاجات المياه الآمنة بالفريزر. خذ واحدة معك للحصول على الماء المثلج طوال اليوم.
• اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
• اختر الماء عند تناول الطعام بالخارج. ستوفر المال وتقليل السعرات الحرارية.
• اشرب الماء أثناء الوجبات.
• أضف قطعة من الليمون أو الليمون إلى الماء. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الطعم.
• تأكد من حصول أطفالك على كمية كافية من الماء أيضاً.