شرب الماء ، ساخنًا أو باردًا ، يحافظ على صحة جسمك ورطوبته.

يدعي بعض الناس أن الماء الساخن على وجه التحديد يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ، وتخفيف الازدحام ، وحتى تعزيز الاسترخاء ، مقارنة بشرب الماء البارد.

تستند معظم الفوائد الصحية للمياه الساخنة إلى التقارير القصصية ، حيث لا يوجد سوى القليل من البحث العلمي في هذا المجال. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بفوائد هذا العلاج ، خاصةً أول شيء في الصباح أو قبل النوم مباشرةً.

عند شرب المشروبات الساخنة ، توصي الأبحاث بدرجة حرارة مثالية بين 130 و 160 درجة فهرنهايت (54 و 71 درجة مئوية). يمكن أن تتسبب درجات الحرارة الأعلى من ذلك في حدوث حروق أو حروق.

لتعزيز الصحة الإضافية وبعض فيتامين سي ، جرب إضافة القليل من الليمون إلى الماء الساخن لصنع ماء الليمون.

هل شرب الماء الساخن مفيد للصحة؟

الماء الساخن هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. يمكن أن يساعد ذلك على استرخاء العضلات وتقليل الألم.

على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الماء الساخن والتحسينات المستمرة في الدورة الدموية ، إلا أن التحسينات القصيرة في الدورة الدموية يمكن أن تدعم تدفق الدم بشكل أفضل إلى العضلات والأعضاء.

وفقًا للخبراء ، فإن شرب الماء الساخن في الصباح يهيئ أمعائك لبقية اليوم وقد يساهم في إنقاص الوزن.

على وجه التحديد ، ينقي الأمعاء ويمنع الانتفاخ ويتخلص من الوزن المائي الزائد عن طريق تقلص الأمعاء.

شرب الماء الدافئ قبل النوم سيبقيك رطبًا طوال الليل وقد يساعد الجسم على التخلص من السموم غير المرغوب فيها. قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم أو التقلصات في المعدة.

الفوائد الصحية لشرب الماء الساخن

1. قد يخفف احتقان الأنف

كوب من الماء الساخن ينتج بخارًا. قد يساعد حمل كوب من الماء الساخن وأخذ شهيق عميق من هذا البخار اللطيف في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية وحتى تخفيف صداع الجيوب الأنفية.

نظرًا لوجود أغشية مخاطية في جميع أنحاء الجيوب الأنفية والحلق ، فإن شرب الماء الساخن قد يساعد في تدفئة تلك المنطقة وتهدئة التهاب الحلق الناجم عن تراكم المخاط.

وفقًا لدراسة عام 2008 ، فإن تناول مشروب ساخن ، مثل الشاي ، يوفر راحة سريعة ودائمة من سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والتعب. كان المشروب الساخن أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.

2. قد يساعد على الهضم

يساعد شرب الماء في الحفاظ على الجهاز الهضمي. عندما يتحرك الماء عبر معدتك وأمعائك ، يصبح الجسم أكثر قدرة على التخلص من الفضلات.

يعتقد البعض أن شرب الماء الساخن فعال بشكل خاص في تنشيط الجهاز الهضمي.

النظرية هي أن الماء الساخن يمكنه أيضًا إذابة وتبديد الطعام الذي تناولته والذي ربما كان جسمك يعاني من صعوبة في هضمه.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه الفائدة ، على الرغم من أن دراسة أجريت عام 2016 أظهرت أن الماء الدافئ قد يكون له تأثيرات إيجابية على حركات الأمعاء وطرد الغازات بعد الجراحة.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تشعر بأن شرب الماء الساخن يساعد على الهضم ، فلا ضرر من استخدامه كعلاج.

3. قد يحسن وظيفة الجهاز العصبي المركزي

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء ، ساخنًا أو باردًا ، إلى آثار سلبية على أداء الجهاز العصبي ، مما يؤثر في النهاية على الحالة المزاجية ووظيفة الدماغ.

أظهرت الأبحاث من عام 2019 أن شرب الماء يمكن أن يحسن نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وكذلك المزاج.

أظهر هذا البحث أن شرب الماء عزز نشاط دماغ المشاركين أثناء الأنشطة الصعبة كما قلل من قلقهم الذاتي.

4. قد يساعد في تخفيف الإمساك

الجفاف سبب شائع للإمساك. في كثير من الحالات ، يعتبر شرب الماء وسيلة فعالة للتخفيف من الإمساك والوقاية منه. البقاء رطبًا يساعد على تليين البراز وتسهيل المرور.

قد يساعد شرب الماء الساخن بانتظام في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء.

5. يحافظ على رطوبتك

على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن الماء البارد هو الأفضل لمعالجة الجفاف ، فإن شرب الماء بأي درجة حرارة سيساعد في الحفاظ على رطوبتك

يوصي معهد الطب بأن تحصل النساء على 78 أونصة (2.3 لتر) من الماء يوميًا وأن يحصل الرجال على 112 أونصة (3.3 لتر) يوميًا. تشمل هذه الأرقام الماء من الطعام مثل الفواكه والخضروات وأي شيء يذوب.

أنت أيضًا بحاجة إلى المزيد من الماء إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تقوم بنشاط شاق ، أو تعمل في بيئة حارة.

حاول أن تبدأ اليوم بحصة من الماء الساخن وإنهائه بأخرى. يحتاج جسمك إلى الماء لأداء كل وظيفة أساسية بشكل أساسي ، لذلك لا يمكن المبالغة في قيمة ذلك.

6. يقلل من الارتعاش في البرد

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أنه في حين أن استجابة الجسم الطبيعية في الظروف الباردة هي الارتعاش ، فإن شرب السوائل الدافئة يمكن أن يساعد في تقليل الارتعاش.

ارتدى الأشخاص البدلات التي تم تداولها بماء أعلى قليلاً من درجة التجمد ، ثم شربوا الماء بدرجات حرارة متنوعة ، بما في ذلك ما يصل إلى 126 درجة فهرنهايت (52 درجة مئوية).

وجد الباحثون أن شرب الماء الساخن بسرعة ساعد الأشخاص على تقليل الجهد المبذول في الحفاظ على درجة حرارة أجسامهم.

تشير الدراسة إلى أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في ظروف باردة.

7. يحسن الدورة الدموية

يؤثر تدفق الدم الصحي على كل شيء بدءًا من ضغط الدم وانتهاءً بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد أخذ حمام دافئ أعضاء الدورة الدموية - الشرايين والأوردة - على التوسع وحمل الدم بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.

قد يكون لشرب الماء الساخن تأثير مماثل. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث حول فعالية هذا الأمر.

قد يساعدك الدفء الناتج عن شرب الماء الساخن أو الاستحمام ليلًا على الاسترخاء وإعدادك لنوم مريح.

8. قد يقلل من مستويات التوتر

نظرًا لأن شرب الماء الساخن يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بقلق أقل إذا شربته.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، أدى شرب كميات أقل من الماء إلى تقليل الشعور بالهدوء والرضا والعواطف الإيجابية.

وبالتالي ، فإن البقاء رطبًا قد يحسن مزاجك ومستويات الاسترخاء.

9. قد يساعد الجسم على التخلص من السموم

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن الماء الساخن له فائدة محددة في هذا الصدد ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في حماية الكلى مع تخفيف النفايات في الدم.

ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن شرب الماء مهم لطرد جسمك. يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب والحفاظ على تزييت المفاصل ومنع النقرس.

10. قد يساعد في تخفيف أعراض تعذر الارتخاء المريئي

تعذّر الارتخاء هو حالة يعاني خلالها المريء من صعوبة في نقل الطعام إلى معدتك.

يعاني الأشخاص المصابون بالشلل من صعوبة في البلع. قد يشعرون كما لو أن الأطعمة عالقة في المريء بدلاً من الانتقال إلى المعدة. وهذا ما يسمى عسر البلع.

الباحثون ليسوا متأكدين من السبب ، لكن دراسة أقدم عام 2012 وجدت أن شرب الماء الدافئ قد يساعد الأشخاص المصابين بتعذر الهضم على الهضم بشكل أكثر راحة.

كم يجب على الانسان ان يشرب الماء في اليوم؟

غالبًا ما يوصي خبراء الصحة الناس بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. يُعرف هذا عادةً بقاعدة "8 × 8". قد لا ينطبق على الجميع ، على الرغم من ذلك.

يتكون جسمك من حوالي 60 بالمائة من الماء.

يفقد الجسم الماء باستمرار طوال اليوم ، غالبًا عن طريق البول والعرق ولكن أيضًا من وظائف الجسم العادية مثل التنفس. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى الحصول على الكثير من الماء من الشراب والطعام كل يوم.

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.

يوصي خبراء الصحة عادة بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لترًا تقريبًا ، أو نصف جالون يوميًا. وهذا ما يسمى بقاعدة 8 × 8 ومن السهل جدًا تذكرها.

ومع ذلك ، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا.

قد تحتاج إلى ماء أكثر من أي شخص آخر. يعتمد مقدار الماء الذي تحتاجه أيضًا على:

• اين تعيش. ستحتاج إلى المزيد من الماء في المناطق الحارة أو الرطبة أو الجافة. ستحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه إذا كنت تعيش في الجبال أو على ارتفاعات عالية.
• النظام الغذائي. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد تفقد المزيد من الماء من خلال التبول الزائد. قد تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المالحة أو الحارة أو السكرية. أو مزيد من الماء ضروري إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة المرطبة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة.
• درجة الحرارة أو الموسم. قد تحتاج إلى المزيد من الماء في الأشهر الأكثر دفئًا من تلك الباردة بسبب العرق.
• البيئة. إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس أو درجات الحرارة المرتفعة أو في غرفة دافئة ، فقد تشعر بالعطش بشكل أسرع.
• ما مدى نشاطك. إذا كنت نشيطًا أثناء النهار أو تمشي أو تقف كثيرًا ، فستحتاج إلى كمية من الماء أكثر من الشخص الذي يجلس على مكتب. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس أي نشاط مكثف ، فستحتاج إلى شرب المزيد لتغطية فقدان الماء.
• الصحة. إذا كنت مصابًا بعدوى أو حمى ، أو إذا فقدت السوائل من خلال القيء أو الإسهال ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء. إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض السكري ، فستحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء. بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تجعلك تفقد الماء.
• الحمل أو الرضاعة. إذا كنت حاملاً أو ترضعين طفلك ، فستحتاجين إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطباً. يقوم جسمك بهذا العمل لشخصين (أو أكثر) ، بعد كل شيء.

الآثار الجانبية لشرب الماء الساخن

يمكن أن يؤدي شرب الماء شديد السخونة إلى إتلاف الأنسجة في المريء ، وحرق براعم التذوق ، وحرق لسانك. كن حذرًا جدًا عند شرب الماء الساخن. يعتبر شرب الماء البارد وليس الساخن هو الأفضل لمعالجة الجفاف.

بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، فإن شرب الماء الساخن ليس له أي آثار ضارة وهو آمن للاستخدام كعلاج.

الاشئلة الشائعة حول الماء الساخن

ماذا سيحدث لو شربت الماء الساخن كل يوم؟

يساعد شرب الماء الدافئ كل يوم بانتظام الجسم على تكسير رواسب الدهون ، وإرخاء العضلات ، وزيادة تدفق الدم .

يمكن أن تؤدي زيادة الدورة الدموية إلى تجديد خلايا الجلد والحفاظ عليها.

هل شرب الماء الساخن صحي؟

الماء الساخن هو موسع للأوعية الدموية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. يمكن أن يساعد ذلك على استرخاء العضلات وتقليل الألم.

على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الماء الساخن والتحسينات المستمرة في الدورة الدموية ، إلا أن التحسينات القصيرة في الدورة الدموية يمكن أن تدعم تدفق الدم بشكل أفضل إلى العضلات والأعضاء.

ما هو أفضل وقت لشرب الماء الساخن ؟

من أفضل الأوقات لشرب الماء الدافئ عندما تستيقظ في الصباح . يساعد ذلك في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا فهي تعمل بمستويات مثالية على مدار اليوم.

هل من الجيد شرب الماء الساخن يوميا؟

الماء الساخن ينشط الجهاز الهضمي. يساعد الماء الساخن في هضم الطعام بشكل أسرع من الماء البارد.

يساعد الماء الساخن أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

هل يمكن أن يقلل الماء الساخن من دهون البطن؟

يمكن أن يساعدك شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ في الصباح على إنقاص الوزن ودهون البطن .

سوف يساعد في تطهير نظامك. يقلل شرب الماء من الشهية وتناول السعرات الحرارية ويساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم.

هل الماء الساخن مفيد لبشرتك؟

الماء الدافئ مفيد للبشرة فهو ينقي الدم ويجعل بشرتك تبدو مشرقة. تأكد من شرب كوب من الماء الساخن كل صباح للحصول على بشرة نضرة وصحية.

هل الأفضل شرب الماء الساخن أم البارد؟

الماء بدرجة حرارة الغرفة أكثر فعالية في الحد من الشعور بالعطش.

يؤثر الماء الدافئ والبارد على جسمك بطرق مختلفة، لكن أيا منهما لا يسبب لك أي ضرر. لذلك ، سواء قررت شرب الماء البارد أو في درجة حرارة الغرفة ، فهي مسألة تفضيل شخصي.

هل الماء الساخن مفيد لوجهك؟

الحقيقة بسيطة: الغسل بالماء الساخن يضر بشرتك . يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية. يمكن أن يتسبب هذا في جفاف بشرتك ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى حدوث تفاعل متسلسل

الجلد الجاف يساوي حاجز ترطيب ضعيف - وهو ما يعادل مشاكل الجلد المتفاقمة.

هل الماء الساخن يؤثر على الشعر؟

يمكن أن يؤدي التعرض المطول أو المتكرر للماء الساخن إلى جفاف شعرك لأنه يمكن أن يجرد الشعر من الزيت الطبيعي والرطوبة.

يمكن أن يضعف الماء الساخن للغاية جذور شعرك ويؤدي إلى تليينها أو حتى اقتلاعها.

يجب أن يكون الماء فاترًا وألا يكون ساخنًا أبدًا بحيث يحرق شعرك أو فروة رأسك