يساعد الليمون في إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب وجود مركبات الفلافونويد.

يحتوي الليمون على فيتامين ج وفيتامين ب 6 وحمض الستريك والبكتين والبوتاسيوم والألياف، مما يجعله قوة من العناصر الغذائية.

الليمون يساعد على تعزيز فقدان الوزن بخصائصه المضادة للأكسدة ويمنع تلف الجسم بسبب الجذور الحرة .

يساعد شرب ماء الليمون أيضاً في طرد السموم من الجسم، مما يقلل من احتباس الماء والالتهابات.

أخيراً، يساعد ماء الليمون في إدارة ارتفاع ضغط الدم، ويعيد تغذية العناصر الغذائية المفقودة عن طريق ترطيب الجسم مع تقليل وزن الماء بمساعدة البوتاسيوم.

كيف يساعد الليمون في إنقاص الوزن

1. تحسين عملية الهضم

يساعد الليمون في تحسين عملية الهضم لاحتوائه على حمض البكتين والستريك. يساعد البكتين على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من خلال المساعدة في إبطاء معدل خروج الطعام من المعدة .

عند تناول الليمون في الصباح الباكر، قد يمنع ماء الليمون الإمساك من خلال العمل كملين لبعض الناس. بالإضافة إلى ذلك، فإن المذاق الحامض الليمون يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، وفقاً لطب الأيورفيدا.

2. غني بفيتامين سي أحد مضادات الأكسدة

الليمون غني بفيتامين سي أحد مضادات الأكسدة الأولية التي لا تسمح للجذور الحرة بإتلاف خلايا الجسم.

على الرغم من تضارب الدراسات، إلا أن فيتامين سي قد يساعد في الحد من مدة نزلات البرد لدى بعض الأشخاص.

قد تؤدي وفرة فيتامين سي في الليمون أيضاً إلى خفض ضغط الدم وتقليل السكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يوفر الليمون 18.6 ملليغرام من فيتامين سي، بينما يوصى باستخدام 65 إلى 90 ملليغرام يومياً للبالغين .

3. يزيل سموم الجسم

يحتوي الليمون على كميات عالية من فيتامين سي الذي يساعد على طرد السموم، وبالتالي إزالة السموم من الجسم عن طريق التخلص من جذور الأكسجين الحرة. كما أنه يساعد القولون على طرد السموم.

4. ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية

يحتوي ماء الليمون على سعرات حرارية أقل بكثير من العصائر والمشروبات الغازية.

يحتوي عصير نصف ليمونة متوسطة الحجم مضغوطة في كوب من الماء على 8 سعرات حرارية تقريباً، بينما يحتوي كوب عصير البرتقال على حوالي 113 سعراً حرارياً، وعلبة من المشروبات الغازية تحتوي على حوالي 160 سعراً حرارياً.

يمكن أن يؤدي استبدال العصير أو الصودا بماء الليمون إلى خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

5. ماء الليمون يمكن أن يزيد من الامتلاء

يمكن أن يساعدك شرب كوب من ماء الليمون مع وجباتك على الشعور بالشبع، لذلك تستهلك سعرات حرارية أقل .

أظهرت الدراسات أن شرب الماء مع وجباتك يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع أثناء وبعد الوجبة.

آثار الشبع لماء الليمون مماثلة لتأثيرات شرب الماء بانتظام مع وجباتك.

6. قد يزيد ماء الليمون من عملية التمثيل الغذائي

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة حول تأثير شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة على التمثيل الغذائي أن شرب 500 مل من الماء زاد من معدل التمثيل الغذائي للمشاركين بنسبة 30٪ لمدة تصل إلى 40 دقيقة بعد الابتلاع.

عندما تشرب الماء البارد، فإن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لتسخينه، لذا فإن شرب كوب بارد من ماء الليمون بانتظام طوال اليوم يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

7. يحافظ على الرطوبة

يساعدك ماء الليمون في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم، مما يعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز زيادة تحلل الدهون (تكسير الدهون).

أظهرت الدراسات أن زيادة الترطيب تؤدي إلى تعزيز نشاط الميتوكوندريا في الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى تحلل الدهون.

قد يساعد مستخلص الليمون نفسه أيضاً في إنقاص الوزن عن طريق منع زيادة الوزن وتراكم الدهون.

وصفات استخدام الليمون لإنقاص الوزن

يبدو الحصول على كوب من ماء الليمون أمراً بسيطاً جداً. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح مياه الليمون العادية مملة، وهناك أيضاً العديد من الطرق لجعلها أكثر فائدة لصحتك.

يحتوي ماء الليمون على فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، مما يجعله مشروباً ذكياً يضاف إلى أي نظام صحي.

كعامل مساعد في الجهاز الهضمي، فإنه يساعد أيضاً على إنقاص الوزن وإدارته. سواء كنت تفضل هذا المشروب في شكله الأساسي أم لا، أو تفضل نسخة أكثر تفصيلاً، فإن ماء الليمون هو وسيلة سهلة لترقية المحتوى الصحي لما تشربه.

فيما يلي العديد من الوصفات الرائعة لرفع مستوى ماء الليمون الكلاسيكي إلى شيء جديد وأكثر صحة.

1. ماء الليمون الأساسي

المقادير:
½ ليمونة معصورة
2-3 شرائح ليمون
2 كوب ماء

الإرشادات:
في إبريق، امزج جميع المكونات.
صبها في كوب واشربها.

2. ماء الليمون الساخن بالعسل والنعناع

المقادير:
2 كوب ماء ساخن
½ ليمونة معصورة
أوراق النعناع حسب الرغبة

عسل حسب الرغبة (اختياري)

التعليمات:
ضع النعناع في إبريق قياس.
يُضاف الماء الساخن ويُترك لمدة 5 دقائق.
يُضاف عصير الليمون ويُمزج.
يُسكب في أكواب ويُحلى بالعسل حسب الرغبة والتقديم.

3. القرفة والتفاح والليمون والماء

المقادير:
2 كوب ماء ساخن
½ ليمونة معصورة
1 عود قرفة
1 تفاحة شرائح
عسل حسب الرغبة (اختياري)

التعليمات:
ضع عود القرفة وشرائح التفاح في إبريق قياس.
يُضاف الماء الساخن ويُترك لمدة 5 دقائق.
يُضاف عصير الليمون ويُمزج .
يُسكب في أكواب ويُحلى بالعسل حسب الرغبة والتقديم.

4. ماء الليمون مع الزنجبيل

المقادير:
2 كوب ماء
2-3 شرائح ليمون، نصفين
نصف ليمونة معصورة
15 غ زنجبيل، مقطعة شرائح

التعليمات:
ضعي شرائح الليمون وعصير الليمون في إبريق.
يضاف الماء ويخلط حتى يمتزج.
يبرّد لمدة 30 دقيقة.
تصب على الثلج وتقدم.

5. ماء الليمون مع الخيار

المقادير:
2 كوب ماء
ليمونة معصورة
2-3 شرائح ليمون
خيار مقطع شرائح

التعليمات:
ضعي شرائح الليمون وشرائح الخيار وعصير الليمون في إبريق قياس.
يضاف الماء ويخلط حتى يمتزج.
يبرّد لمدة 30 دقيقة.
تصب على الثلج وتقدم.