كيف تتخلص من الصداع النصفي بشكل طبيعي
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو نوع من الصداع يسبب آلاماً تتراوح بين المتوسطة والشديدة. على عكس صداع التوتر، والذي عادة ما يصيب الرأس أو الرقبة بالكامل، فإن ألم الصداع النصفي فريد من نوعه لأنه يميل إلى الحدوث في جانب واحد فقط من الرأس (على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر أيضاً على كليهما).
تشمل أعراض الصداع النصفي الألم النابض أو الخفقان الذي يستمر لعدة ساعات أو حتى أيام، وعادة ما يقترن بتغيرات في الرؤية وزيادة الحساسية للضوء والصوت.
يعاني بعض الأشخاص أيضاً من أعراض مثل الغثيان والقيء أثناء نوبات الصداع النصفي واضطرابات في الأحاسيس وقلة التنسيق ومشاكل النوم وتقلبات المزاج.
لسوء الحظ، يمكن أن يؤثر الصداع النصفي بشكل خطير على نوعية حياة الشخص، مما يتسبب في القلق بشأن الهجمات المستقبلية ويساهم في تفويت أيام العمل.
أفاد العديد من مرضى الصداع النصفي أنهم على الأقل عدة مرات في السنة غير قادرين على الذهاب إلى العمل أو المدرسة بسبب صعوبة التركيز وعدم القدرة على التحدث أو العمل بشكل طبيعي بعد نوبة لساعات.
ما الذي يسبب الصداع النصفي؟
يذكر بعض الأشخاص أن أعراض الصداع النصفي لديهم تزداد سوءاً عندما يزداد نشاطهم البدني فجأة، أو يتعرضون لأضواء ساطعة وأصوات عالية، أو يقضون ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية.
لكن الأسباب الكامنة وراء الصداع النصفي تشمل:
- مستويات عالية من الالتهابات التي تصيب الأعصاب في المخ والأوعية الدموية
- سوء التغذية ونقص المغذيات
- التغيرات في مستويات الناقل العصبي، بما في ذلك انخفاض مستويات السيروتونين وارتفاع مستويات “هرمونات التوتر” مثل الكورتيزول
- الإجهاد المزمن (بما في ذلك الشعور بالقلق المفرط والانشغال أو الاندفاع والعصبية)
- التغيرات الهرمونية
- اختلال وظيفي في جذع الدماغ نتيجة إصابة أو أمراض سابقة
- العطش
- قلة النوم
- إجهاد العين بسبب الكميات الكبيرة من التعرض للضوء
- الموقف السيئ الذي يؤثر على العمود الفقري
- الحالات الصحية الأخرى التي تؤثر على الرقبة أو العمود الفقري، بما في ذلك المفصل الفكي الصدغي
- ردود الفعل تجاه الأدوية (بما في ذلك الأدوية التي تؤثر على الأعصاب والهرمونات وضغط الدم)
- التاريخ العائلي والحساسية الجينية
كيفية التخلص من الصداع النصفي بشكل طبيعي
تشمل العلاجات الطبيعية الصداع النصفي تعديل نظامك الغذائي لتجنب الأطعمة المحفزة، ومنع نقص المغذيات وتعلم إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
هناك العديد من الخيارات لكيفية التخلص من الصداع النصفي، وهناك أشياء مختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. جرب الطرق التالية لمعرفة كيفية التخلص من الصداع النصفي لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
1. الأطعمة التي تساعد على الصداع النصفي
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو علاجه ما يلي:
أطعمة أوميغا 3
تساعد المكسرات والبذور والأسماك البرية، مثل السلمون أو السردين، في التحكم في تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
فواكه وخضروات عضوية وطازجة
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من المغنيسيوم والإلكتروليتات الرئيسية الأخرى، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للتحكم في تدفق الدم والوظائف العضلية، إلى جانب منع اختلال توازن الكهارل .
كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب والتأثيرات المضادة للتعرض للسموم وتوازن الهرمونات.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
بعض من أفضل المصادر تشمل السبانخ، السلق السويسري، بذور اليقطين، الزبادي، الكفير، اللوز، الفاصوليا السوداء، الأفوكادو، التين، التمر، الموز والبطاطا الحلوة.
أغذية نظيفة وخالية من البروتين
وتشمل هذه لحوم الأبقار والدواجن التي تتغذى على الأعشاب والأسماك والفاصوليا والبقوليات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يمكن أن يستفيدوا من تناول المزيد من فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) .
تشمل مصادر الريبوفلافين اللحوم العضوية واللحوم الأخرى وبعض منتجات الألبان والخضروات مثل الخضار الورقية والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
2. الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تجعل الصداع النصفي أسوأ
يعتقد بعض الباحثين أنه يمكن تجنب ما يصل إلى 40 في المائة من الصداع النصفي إذا قام الناس بتحسين نظامهم الغذائي وتجنب المثيرات.
يعد النظام الغذائي السيئ الغني بأشياء مثل الحبوب المصنعة والصوديوم أحد أكبر مسببات أعراض الصداع النصفي.
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تجعل ألم الصداع النصفي أسوأ ما يلي:
- الحلويات
- منتجات الحبوب المكررة
- منتجات الألبان التقليدية
- الخبز أو المعجنات المصنوعة من الغلوتين والخميرة
- النبيذ الأحمر وأنواع أخرى من الكحول (خاصة عند تناولها بكميات كبيرة)
- الشوكولاتة (تحتوي على مادة كيميائية تسمى فينيل إيثيل أمين والتي تسبب أحياناً تغيرات في تدفق الدم تؤدي إلى الصداع)
- المشروبات المحتوية على الكافيين (بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يساعد تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يومياً في الصداع، ولكن الامتناع هنها أو شرب المزيد عادة ما يكون مشكلة)
- البيض (خاصة إذا كان الشخص يعاني من حساسية غير معروفة)
- المضافات الغذائية الصناعية والمحليات الصناعية.
- محسنات النكهة والمواد الحافظة في الأطعمة المعلبة.
- كميات عالية من الصوديوم، خاصةً عندما تقترن بتناول قليل من الإلكتروليتات الأخرى
- الأطعمة شديدة البرودة
- اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة والسلامي.
- الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.
- بالنسبة لبعض الأشخاص، أنواع معينة من الفاصوليا والبقوليات (بما في ذلك الفاصوليا والبازلاء، والتي تحتوي على مواد كيميائية طبيعية)
تتضمن النصائح الغذائية الأخرى حول كيفية التخلص من الصداع النصفي تجنب اتباع نظام غذائي شديد أو تخطي وجبات الطعام، ومنع الجفاف، وتجنب شرب الكثير من الكافيين على مدار اليوم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية عن طريق تناول شيء متوازن كل بضع ساعات (خاصة إذا كنت مريض بالسكر).
3. ملاحق للصداع النصفي والصداع بشكل عام
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو أنواع أخرى من الصداع في كثير من الأحيان، فمن المحتمل أن تستفيد من تناول المكملات التالية:
- زيوت السمك أوميغا 3 : وجدت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الشدة والتكرار والصداع النصفي.
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 2
- 5-HTP: حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السيروتونين وتقليل وتيرة وشدة الألم.
- الأقحوان : عشبة تساعد في تقليل وتيرة الصداع النصفي وأعراض الصداع، بما في ذلك الألم والغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء.
- مستخلص كودزو: علاج عشبي يحتوي على أكثر من 70 مادة كيميائية نباتية أو مغذيات نباتية.
- الميلاتونين : يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم عند استخدامه باعتدال.
- الفطر الطبي
4. الزيوت الأساسية لعلاج آلام الصداع
للزيوت الأساسية استخدامات متنوعة، ويمكنك إضافة الزيوت الأساسية إلى القائمة لمعرفة كيفية التخلص من الصداع النصفي.
إنها مسكنات طبيعية تساعد على تقليل التوتر أو القلق وتقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وتساعد على توازن الهرمونات وتقليل التوتر العضلي.
يمكن وضع الزيوت العطرية على الجانب المؤلم من الرأس والرقبة وفي أي مكان آخر لتهدئة التوتر العضلي والإجهاد.
يمكنك أيضاً تخدير أي ألم مباشرةً عن طريق وضع عدة قطرات من الزيت على منشفة ساخنة (أو ببساطة استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج يوضع على الرأس والرقبة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة).
تشمل الزيوت الأساسية للصداع ما يلي:
النعناع : يخفف الألم والالتهابات. يعمل من خلال تأثير تبريد طبيعي على الجلد، ويمنع تقلصات العضلات ويحفز تدفق الدم حول الرأس عند استخدامه موضعياً.
اللافندر : يهدئ التوتر والقلق. يمكن أن يحسن نوعية النوم، ويقلل من التوتر العضلي، وله خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب ومسكنات.
الأوكالبتوس : يحسن تدفق الدم ويرفع الجسم ويساعد على تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة ويقلل من ارتفاع ضغط الدم والألم.
اللبان : يخفف الالتهاب وله فوائد عديدة لتحسين الوظيفة المناعية الشاملة والقلق والتوازن الهرموني.
الروزماري : يخفف الألم من خلال تنظيم تدفق الدم، ويساعد على تقليل أعراض انسحاب الكافيين أو الأدوية، ويساعد على الهضم، ويهدئ اضطراب المعدة.
5. خيارات أخرى لكيفية التخلص من الصداع النصفي
كل شخص مختلف عن الآخر عندما يتعلق الأمر بمسببات الصداع النصفي.
يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي من المحتمل أن يكون لديهم أجهزة عصبية مركزية شديدة الحساسية تستجيب بقوة للمحفزات في بيئاتهم.
قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو سجل أعراض الصداع النصفي لديك حتى تتمكن من استخلاص استنتاجات حول ماهية المحفزات الشخصية لديك.
- هل بعض الأطعمة تجعل الصداع النصفي أسوأ أم أفضل؟
- هل تعرضت لنوبة بعد التعرض لضوضاء عالية؟
- هل يمكن أن تفرط في إجهاد عينيك من خلال التعرض لوهج الشمس وغيره من المحفزات المنتجة للضوء الاصطناعي (مثل شاشات الكمبيوتر المرتبطة بالصداع)؟
- هل يلعب الكافيين أو الكحول أو انسحاب المخدرات دوراً في الإصابة بالصداع النصفي؟
- هل تشعر بتحسن عندما تنام في أوضاع مختلفة ؟ على سبيل المثال، هل النوم على ظهرك أو جانبك يساعد في تقليل النوبات؟
- هل تسوء الأعراض عندما لا تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة؟
- هل الجفاف هو سبب الصداع؟
- هل تلاحظ تفاقم الأعراض بعد تغيرات الطقس، مثل درجات الحرارة الرطبة وزيادة الضغط؟
6. الحد من التوتر
تظهر الأبحاث أن العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي أو تزيد من حدة آلام الصداع تشمل الإجهاد البدني الذي يتعرض له الجسم (مثل الإفراط في التدريب أو زيادة النشاط البدني بشكل مفاجئ أكثر من اللازم)، وقلة النوم والتعرض للكثير من الضغط العاطفي.
إن كونك في موقف مرهق للغاية، سواء جسدياً أو عقلياً، يؤثر على تدفق الدم ويمكن أن يساهم في تمدد / تقلص الأوعية الدموية التي تصل إلى الرأس. جرب المسكنات الطبيعية للتوتر للمساعدة في تقليل التوتر.
7. جرب ممارسات العقل والجسم
العلاج بالارتجاع البيولوجي ، والتأمل، والتنفس العميق، والتخيل الموجه، والعلاج بالتدليك وتقنيات الاسترخاء الأخرى التي تربط الجسم والعقل مفيدة لأي نوع من آلام الصداع.
يمكن أن تساعد هذه في تقليل التوتر العضلي، وتحسين تدفق الدم، والتحكم في ضغط الدم وإدارة استجابة الجسم للإجهاد “القتال أو الهروب”.
استخدم هذه الممارسات لفحص جسمك وفحص نفسك بحثاً عن علامات عضلات مشدودة، بما في ذلك في رقبتك أو فكك أو كتفيك.
8. الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم والقلق قادران على إثارة الصداع النصفي عن طريق زيادة الالتهاب والتأثير على مستويات الهرمونات. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ولكن احذر من المبالغة في ذلك لأن الأبحاث تظهر أن الإفراط في النوم قد يؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي، خاصة إذا كنت لا تلتزم بجدول النوم / الاستيقاظ المعتاد.
9. هرمونات التوازن
تشير الأبحاث إلى أن أحد عوامل الخطر لنوبات الصداع النصفي هو حدوث تغيرات هرمونية، مثل البلوغ، قبل الدورة الشهرية للمرأة أو الحمل أو انقطاع الطمث.
تظهر الدراسات الاستقصائية أن الشابات غالباً ما يصبن بأول نوبات الصداع النصفي بمجرد أن يبدأن الدورة الشهرية.
الصداع النصفي شائع أيضاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وعندما تتعامل المرأة مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تشمل طرق المساعدة على توازن الهرمونات بشكل طبيعي اتباع نظام غذائي صحي، واستخدام أعشاب أدابتوجين، وممارسة الرياضة بطريقة معتدلة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب السموم الكيميائية.
9. مارس التمارين الرياضية
بشكل عام، التمارين الرياضية مفيدة للوقاية من الصداع لأنها تقلل التوتر وتساعد على توازن الهرمونات وتحسن نوعية النوم وتساعد على تقليل الالتهاب.
ومع ذلك، نظراً لأن بعض الأشخاص يجدون أن زيادة النشاط فجأة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي، فتتبع الارتجاع البيولوجي والأعراض.
استهدف جدول التمارين المنتظم الذي يتضمن مزيجاً من 30-60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة خمسة أيام في الأسبوع.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل عدم محاولة ممارسة الرياضة أثناء الصداع النصفي أو قبل ذلك إذا شعرت بنوبة قادمة.
علاجات الصداع النصفي التقليدية
تشير الدراسات إلى أن الاستراتيجيات الطبيعية غير الدوائية يمكن أن تلعب دوراً مهماً في إدارة الصداع النصفي وكذلك منع المضاعفات.
ومع ذلك، عادة ما يتم التعامل مع أعراض الصداع النصفي باستخدام الأدوية التي قد تعمل على الفور للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب ولكن لا يمكن الاعتماد عليها على المدى الطويل. تشمل الأدوية المستخدمة للسيطرة على الصداع النصفي ما يلي:
- أدوية التريبتان (الأدوية المستخدمة حصرياً تقريباً للصداع النصفي)
- مسكنات الألم، بما في ذلك الإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات)
- الأدوية المضادة للغثيان
- مساعدات النوم والأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب، بما في ذلك حاصرات بيتا (تستخدم لتغيير مستويات الناقل العصبي)
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- الأدوية المضادة للتشنج في بعض الأحيان للسيطرة على الإشارات العصبية
ومع ذلك، إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الصداع النصفي دون تناول الأدوية، فجرّب العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه.
الاحتياطات عند علاج الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من الصداع الشديد لبعض الوقت، فابحث عن التغييرات في عدد مرات ومدى شدة الأعراض لديك للتحقق من الأنماط والتغييرات (خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عاماً).
في بعض الأحيان، قد يشير الصداع النصفي الحاد الذي يحدث فجأة إلى تدهور الحالة الصحية أو تدهورها، لذلك تحدث دائماً إلى أخصائي إذا لاحظت أياً من الأعراض التالية لأول مرة:
- الصداع المفاجئ والشديد الذي يوقفك عن مسار حياتك.
- تيبس شديد في الرقبة وحمى وتشوش ذهني ودوخة.
- الصداع المصاحب لنوبات خفيفة، ازدواج الرؤية أو الإغماء.
- صداع شديد بعد الصدمة أو الإصابة.
- الصداع الذي يستمر لأكثر من عدة أيام وغير مبرر.
- إذا كان الصداع النصفي الذي تعاني منه لا يبدو أنه يتزامن مع أي محفزات أو حالات صحية أخرى، خاصة إذا كان عمرك 50 عاماً، فاطلب المساعدة المتخصصة.
ملخص التخلص من الصداع النصفي
- الصداع النصفي هو صداع مؤلم بشدة ناتج عن سلسلة من الأحداث العصبية التي تسبب آلاماً في الرأس، وحساسية للضوء والصوت، وتغيرات في الرؤية، واضطراب في الجهاز الهضمي في بعض الأحيان.
- تشمل أسباب الصداع النصفي الالتهاب، والضغط الشديد، ونقص المغذيات، وتلف الأعصاب، والتغيرات الهرمونية، والحساسية الجينية.
- إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الصداع النصفي بشكل طبيعي، فحاول التحكم في التوتر، وتغيير نظامك الغذائي، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وتجنب المحفزات، وتخفيف الألم بالزيوت الأساسية و / أو الحرارة والثلج.
الأسئلة الشائعة حول الصداع النصفي
ما هو السبب الرئيسي للصداع النصفي؟
السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف ولكن يُعتقد أنه ناتج عن نشاط الدماغ غير الطبيعي الذي يؤثر مؤقتاً على الإشارات العصبية والمواد الكيميائية والأوعية الدموية في الدماغ .
كيف أعرف أنني أعاني من الصداع النصفي؟
عادةً ما يكون العرض الرئيسي للصداع النصفي هو صداع شديد في جانب واحد من الرأس.
عادة ما يكون الألم إحساساً بالخفقان متوسطاً أو شديداً يزداد سوءاً عند الحركة ويمنعك من القيام بالأنشطة العادية.
في بعض الحالات، يمكن أن يحدث الألم على جانبي رأسك وقد يؤثر على وجهك أو رقبتك.
كيف تتخلص من الصداع النصفي في ثوان؟
حاول الضغط على مؤخرة رقبتك بطرف إصبعك السبابة؛ هذا يمكن أن يساعد في التخلص من الصداع النصفي أو الصداع على الفور تقريباً.
يعمل هذا بسرعة كبيرة لأن العضلات في هذه المنطقة تتقلص عند التعرض للإجهاد.
ما هي مدة الصداع النصفي؟
قد تستمر نوبة الصداع النصفي الكاملة من أكثر من يوم بقليل إلى أكثر من أسبوع بقليل في أطول فترة ، على الرغم من أن هذا ليس نموذجياً. عادةً ما تستمر نوبة الصداع النصفي من يوم إلى يومين.
هل يساعد الباراسيتامول في علاج الصداع النصفي؟
يجد العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أن المسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والأسبرين والأيبوبروفين، يمكن أن تساعد في تقليل أعراضهم.
يمكن أن تكون أكثر فاعلية إذا تم تناولها عند ظهور العلامات الأولى لنوبة الصداع النصفي، حيث يمنحها ذلك الوقت لامتصاص مجرى الدم وتخفيف الأعراض.
هل يجب أن تستلقي وأنت مصاب بالصداع النصفي؟
حتى النوم لمدة ساعة أو ساعتين فقط يمكن أن يكون مفيداً .
يبدو أن النوم مفيد أيضاً بشكل خاص في مساعدة الأطفال على التعافي من نوبة الصداع النصفي.
إذا تعرضت لنوبة وكنت قادراً على الاستلقاء والحصول على قسط من الراحة، فقد يساعدك أخذ قيلولة على الشعور بالتحسن
ما الطقس الذي يجعل الصداع النصفي أسوأ؟
يبدو أن بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أكثر حساسية للتغيرات في الطقس.
تشمل المحفزات المتعلقة بالطقس ما يلي: ضوء الشمس الساطع. الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة .
