علاجات الإمساك الطبيعية: الأطعمة والمكملات وما يجب فعله
ما هو الإمساك؟
الإمساك حالة شائعة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار. قد يعني ذلك أنك لا تخرج من البراز بانتظام أو أنك غير قادر على إفراغ أمعائك تماماً.
يمكن علاج الإمساك عادةً بتغييرات بسيطة مثل تناول المزيد من الألياف وزيادة نشاطك. تحدث إلى الصيدلاني أو الطبيب إذا لم يساعدك ذلك.
يحدث الإمساك عندما تجد صعوبة في التبرز أو عندما تذهب إلى المرحاض أقل من المعتاد.
تشمل أعراض الإمساك الذهاب للتبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع وإيجاد صعوبة في التبرز.
تشمل الأسباب الشائعة للإمساك عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات، وعدم شرب كميات كافية من السوائل وعدم النشاط.
يُعرَّف الإمساك على أنه صعوبة في إفراغ الأمعاء، وعادة ما يرتبط ذلك ببراز متصلب. بمعنى آخر، يتسبب في حركة أبطأ من المعتاد لمخلفات الطعام (البراز) عبر الجهاز الهضمي.
يعتبر المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) أن الشخص يعاني من الإمساك عندما ينتج أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعياً، أو يكون لديه حركات أمعاء صلبة وجافة وصغيرة مؤلمة أو يصعب تمريرها.
يعتبر الإمساك مشكلة مزعجة لملايين الأشخاص. بالإضافة إلى التسبب في مشاكل في الحمام، فإن مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة التي يمكن أن تستمر طوال اليوم – بما في ذلك الانتفاخ والغازات وآلام أسفل الظهر وحتى القلق أو التعب – تصاحب الإمساك بشكل عام.
كل عام، ينفق المستهلكون مئات الملايين من الدولارات على المسهلات والوصفات الطبية للمساعدة في علاج هذه المشكلة الهضمية.
والخبر السار هو أن الإمساك غالباً ما يمكن الوقاية منه، وهناك العديد من العلاجات الطبيعية المتاحة لتخفيف الإمساك والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء إذا كنت تعاني بالفعل. هل تتساءل كيف تجعل نفسك تتغوط بدون أدوية مسهلة؟
تشمل العلاجات الطبيعية لتخفيف الإمساك شرب السوائل الدافئة وتناول البروبيوتيك وشرب الصبار وغير ذلك الكثير. استمر في القراءة للحصول على عدد من العلاجات المنزلية المفيدة للإمساك ومعرفة ما قد يسبب لك المتاعب في الحمام.
أعراض الإمساك
تشمل العلامات والأعراض الأكثر شيوعاً للإمساك ما يلي:
التبرز أقل من المعتاد. ضع في اعتبارك أن “أقل من المعتاد” سيختلف من شخص لآخر.
لا يوجد بالضرورة عدد محدد من حركات الأمعاء يجب أن تتوقعها يومياً / أسبوعياً.
يذهب بعض الأشخاص إلى الحمام أكثر من مرة يومياً، والبعض الآخر يذهب فقط كل يومين في المتوسط.
المفتاح هو الانتباه إلى عاداتك المعتادة ؛ إذا كنت تذهب إلى الحمام فجأة بشكل أقل من المعتاد بالنسبة لك، فمن المحتمل أنك مصاب بالإمساك.
من المحتمل أن يكون لديك إمساك إذا ظهرت العلامات التالية:
- تبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً
- يكون البراز كبيراً وجافاً أو صلباً أو متكتلاً
- تعاني من آلام في المعدة وتشعر بالانتفاخ أو الغثيان.
- صعوبة أو ألم أثناء التبرز. قد تشعر بألم في بطنك وتحتاج إلى الضغط أو الدفع.
- انتفاخ بطنك، وغالباً ما يكون لديك غازات زائدة.
حقائق عن الإمساك
- تظهر الأبحاث أن ما بين 16-20 في المائة من إجمالي سكان أمريكا الشمالية يعانون من الإمساك المتكرر أو المزمن.
- حوالي نصف زيارات الأطباء إلى عيادات أمراض الجهاز الهضمي مرتبطة “باضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية” التي تسبب الإمساك.
- يستشير 34 في المائة فقط من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المُبلغ عن أنفسهم طبيباً للمساعدة، بينما يستخدم 35 في المائة من هؤلاء الأفراد الملينات بمفردهم.
- تشير التقديرات إلى أن الإنفاق السنوي على المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية في الولايات المتحدة يبلغ الآن 800 مليون دولار.
- أبلغ 2 في المائة من النساء و 1.5 في المائة من الرجال عن استخدام أدوية مسهلة كل يومين على الأقل.
- تعاني النساء من الإمساك أكثر من الرجال. تظهر بعض الدراسات الاستقصائية أن النساء يصبن بالإمساك 2-3 مرات أكثر من الرجال.
- يزيد تقدم العمر من خطر إصابة الشخص بالإمساك. أعلى خطر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
- بين البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، يعاني حوالي 10 في المائة من جميع الرجال و 20 في المائة من جميع النساء من الإمساك المتكرر. في البالغين الأكبر من 70 عاماً، يرتفع المعدل إلى 21 بالمائة من الرجال و 25 بالمائة من النساء.
- أفادت 60 في المائة من النساء أنهن يعانين من أعراض الإمساك أسبوعياً على الأقل، وأكثر من 90 في المائة يعانين من أعراض شهرية.
- أفادت أكثر من 60 في المائة من النساء المصابات بالإمساك المتكرر أنهن عانين من الأعراض لأكثر من 10 سنوات.
- يجب أن يحصل البالغون على 22 إلى 34 جراماً من الألياف الغذائية يومياً (حسب العمر والجنس) للمساعدة في منع الإمساك أو تخفيف الإمساك.
- يبدو أن الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض، والإقامة الريفية، والعيش في المناخات الباردة، والتعليم المنخفض كلها عوامل خطر للإمساك.
أسباب الإمساك
يحدث الإمساك عادةً بسبب مجموعة من العوامل المختلفة، بما في ذلك تلك المتعلقة بنظامك الغذائي ومستوى الحركة ومستويات التوتر لديك.
هناك أيضاً أطعمة تسبب الإمساك، مع عوامل مثل اتباع نظام غذائي منخفض الألياف والجفاف تلعب دوراً رئيسياً في انتظام الجهاز الهضمي.
يمكن أن يؤدي التوتر العاطفي الزائد أيضاً إلى الإمساك المزمن.
عند حدوث الإمساك، غالباً ما تحدث عدة أشياء داخل الجهاز الهضمي: هناك حركة بطيئة للبراز الذي يمر عبر القولون أو لا يتم تكوين براز كافٍ، أو يحدث تأخر في إفراغ القولون من الحوض، أو مزيج من الاثنين معاً.
هل تعاني من أعراض القولون العصبي؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون متلازمة القولون العصبي (IBS) هي سبب الإمساك الشديد.
غالباً ما تُعزى الأحداث غير الطبيعية في الجهاز الهضمي الموصوفة أعلاه إلى اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بما في ذلك القولون العصبي، والتي يمكن أن تسبب إمساكاً مستمراً إلى جانب أعراض أخرى.
تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية تلك التي تجعل الجهاز الهضمي يعمل بطريقة غير طبيعية، ولكن دون دليل على حدوث ضرر بسبب المرض.
تساهم عوامل الخطر المذكورة أدناه أيضاً في الإصابة بمتلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية.
فيما يلي العديد من العوامل التي قد تساهم في الإمساك، وفقاً لبحث نشرته الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي:
1. النظام الغذائي السيئ
يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكر والكربوهيدرات المكررة والكحول والدهون غير الصحية والإضافات الاصطناعية أن تجعل من الصعب إنتاج حركات الأمعاء الطبيعية.
2. الإجهاد
تؤدي الكميات الكبيرة من الإجهاد إلى تغيير إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، مما يؤثر بشكل مباشر على توتر العضلات والالتهابات وإنتاج الإنزيمات وعمل الجهاز الهضمي بشكل عام.
3. قلة النشاط
تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم وتقوية العضلات داخل الجهاز الهضمي وتساعد في السيطرة على التوتر.
4. بعض الأدوية
يمكن أن تسبب بعض الأدوية إمساكاً متكرراً بما في ذلك: مضادات الاكتئاب ومضادات الحموضة ومكملات الكالسيوم أو الحديد ومضادات الكولين ومضادات الاختلاج والمخدرات ومدرات البول.
5. عدم التوازن في الجراثيم المعوية
البكتيريا الصحية التي تعيش في الجهاز الهضمي، والتي تسمى البروبيوتيك، تساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء. أحد الأسباب التي تجعل الألياف مهمة جداً لصحة الأمعاء هو أن الألياف “البريبايوتك” من الأطعمة النباتية تساعد البكتيريا البروبيوتيك على الازدهار.
6. مشاكل الغدة الدرقية أو الهرمونية
انقطاع الطمث، الدورة الشهرية، اضطرابات الأكل، السكري واضطرابات الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية يمكن أن تسبب جميعها علامات الإمساك.
تشمل الأمراض الأخرى التي قد تساهم في الإمساك مرض باركنسون أو إصابات العمود الفقري أو المشكلات العصبية التي تؤثر على الأعصاب في الجهاز الهضمي.
7. نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو إلكتروليت يساعد في الأداء الطبيعي للعضلات. يمكن أن يساهم القليل جداً من المغنيسيوم في نظامك الغذائي في توتر العضلات، كما يؤدي إلى تفاقم أعراض الإجهاد العاطفي.
8. عادات الحمام السيئة
بالنسبة للبعض، فإن الإسراع في الوقت الذي يقضونه في الحمام والجلوس في وضع غير مريح على المرحاض يمكن أن يساهم في حركات الأمعاء التي لا تشعر بالاكتمال.
9. قلة النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى عدم انتظام الجهاز الهضمي وتؤدي إلى أعراض الإمساك.
10. التقدم في السن
يفقد كبار السن في بعض الأحيان الاهتمام بالطعام (بسبب أشياء مثل تذوق الطعام بشكل مختلف، وصعوبة المضغ وعدم امتلاك الطاقة للطهي)، مما يعني توقفهم عن تناول ما يكفي من الألياف والسعرات الحرارية، وبالتالي يبطئ الهضم.
11. ابتلاع الباريوم
ابتلاع الباريوم هو فحص بالأشعة السينية للجهاز الهضمي العلوي. يسمح شرب الباريوم لمناطق معينة أن تكون أكثر وضوحاً. ومع ذلك، فإن هذا التركيز العالي من الباريوم يسبب أحياناً الإمساك بعد ذلك. قد يُطلب منك شرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف بعد العملية.
مضاعفات الإمساك طويل الأمد
يمكن أن يؤدي الإمساك طويل الأمد إلى انحشار البراز. هذا هو المكان الذي يتراكم فيه البراز في الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة (المستقيم).
العرض الرئيسي هو الإسهال بعد نوبة طويلة من الإمساك.
يمكن معالجة انحشار البراز بـ:
- ملينات أقوى – موصوفة من قبل الطبيب العام
- تحميلة – دواء تضعه في مؤخرتك
- حقنة شرجية صغيرة – حيث يتم تمرير السوائل عبر مؤخرتك إلى أمعائك
- أخصائي رعاية صحية يزيل بعض البراز – هذا ليس شيئًا يجب عليك فعله بنفسك
علاج الإمساك (أفضل العلاجات الطبيعية)
عند مناقشة أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك، من الأفضل تقسيمه إلى أطعمة لتناولها، وأطعمة يجب تجنبها، ومكملات تساعد وممارسات يمكن أن تحدث فرقاً مفاجئاً في تخفيف الإمساك.
من الشائع جداً أنه عند تكييف استراتيجيات الأكل للتخلص من الإمساك واتباع نظام غذائي للإمساك، فإن الجهاز الهضمي سيتحسن. ادمج هذا مع المكملات وممارسات العقل والجسم، وسوف يشكرك أمعائك.
1. تناول هذه الأطعمة لتخفيف الإمساك
- الأطعمة الغنية بالألياف: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات النيئة والفاصوليا والمكسرات والحبوب القديمة والبذور في نظامك الغذائي اليومي. وهذا يشمل الفاصوليا والبقول والبقوليات والبطاطا الحلوة والتفاح والكمثرى والتوت والبرقوق والأفوكادو وبذور الشيا والكتان والحبوب غير المصنعة بنسبة 100 في المائة والبروكلي والخضروات المطبوخة والقرع الشتوي. يمكن أن تساعد إضافة هذه الأطعمة في تخفيف إمساك البالغين والأطفال والأطفال الصغار، حيث لا يستهلك الأشخاص من جميع الأعمار ما يكفي من الألياف بشكل يومي في كثير من الأحيان.
- الخضار الورقية الخضراء: لا تحتوي الخضراوات الخضراء على الألياف فحسب، بل هي أيضاً مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تحسين الإمساك. نظراً لكونها منخفضة جداً في السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الماء وغنية بالمغذيات، يجب أن تستهلك يومياً بشكل مثالي.
- البرقوق والتين: هذه الفاكهة غنية بالألياف وتميل إلى العمل كملينات طبيعية. تعمل عدة مرات في اليوم كعلاج فعال للإمساك، ولكن احرص بشكل عام على عدم الإفراط في تناول الفاكهة المجففة نظراً لاحتوائها على كمية مناسبة من السكر نظراً لصغر حجمها.
- السوائل الدافئة: تميل السوائل الدافئة أو بدرجة حرارة الغرفة (على عكس المشروبات شديدة البرودة)، خاصة عند تناولها أول شيء في الصباح، إلى تحفيز الهضم. عندما تحتاج إلى علاج منزلي بسيط للإمساك، جرب بعض شاي الأعشاب أو الماء الدافئ الممزوج بالليمون أو القهوة باعتدال أو مرق العظام.
- الماء والسوائل المرطبة: تحتاج الألياف إلى الماء لتمر عبر الجهاز الهضمي وتشكيل البراز. تأكد من إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة حتى يعتاد جسمك على التغيير. ابدأ في تناول نظام غذائي غني بالألياف ببطء إذا لم تكن معتاداً عليه، وزد من تناول الماء في نفس الوقت للمساعدة في الامتصاص والمرور (خاصة إذا كنت تخطط لاستخدام مكملات الألياف). إن تناول المزيد من الألياف دون شرب كمية كافية يمكن أن يزيد من سوء الإمساك وآلام البطن! اشرب 8-16 أوقية من الماء كل ساعتين بينما تنتقل إلى تناول المزيد من الألياف، ثم تأكد من الاستمرار في شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- بذور الشيا وبذور الكتان: هذه البذور غنية بالألياف والدهون الصحية، بالإضافة إلى أنها تساعد على امتصاص الماء. يساعد زيت بذور الكتان بشكل خاص على تليين القولون. إذا كنت تريد أن تجعل نفسك تتغوط لتخفيف ألم الإمساك، فاستهلك حوالي 2-3 ملاعق كبيرة من البذور (غارقة بشكل مثالي للمساعدة في إطلاق العناصر الغذائية) يومياً بالماء أو السائل، وفكر في تناول 1 ملعقة كبيرة يومياً من زيت بذور الكتان.
2. التوقف عن تناول هذه الأطعمة التي يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ
- “الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية”: يجب تقليل أو التخلص من الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، ولكن القليل من الألياف أو العناصر الغذائية. يمكن أن تشمل هذه الأطعمة التي يُقال إنها شائعة جداً في النظام الغذائي الأمريكي القياسي مثل: الجبن، والحبوب المحلاة، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والآيس كريم، واللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة أو النقانق، والأطعمة المجمدة عالية الصوديوم.
- الأطعمة المقلية: تعمل الدهون المتحولة (التي توجد عادة فقط في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمنتجات الدهنية) على إبطاء وقت عبور البراز عبر الأمعاء و “تسد” عملية الهضم بشكل أساسي.
- الكحول: نظراً لأنه يزيد من إنتاج البول وفقدان السوائل، فإن الكحول يصعب على الجهاز الهضمي ويمكن أن يزيد الإمساك سوءاً. لمنع الإصابة بالجفاف، لا تشرب الكحول إلا بكميات قليلة إلى معتدلة واشرب الكثير من الماء في نفس الوقت.
- منتجات الألبان المبستر: كثير من الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ويمكن أن يصابوا بالإمساك من الإفراط في تناول منتجات الألبان. يمكن أن يؤدي هذا أيضاً إلى إمساك الرضيع، لذا ابحث عن علامات عدم التحمل.
- الدقيق المكرر: الدقيق المكرر بطبيعته لا يحتوي على أي ألياف وبالتالي لن يساعد في علاج الإمساك.
- الكافيين: للكافيين تأثيرات مختلفة على الهضم حسب الشخص. بالنسبة للبعض، يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة إنتاج البول وفي بعض الأحيان تفاقم مشاعر القلق والإمساك – كل أعراض جرعة زائدة من الكافيين. بالنسبة لأشخاص آخرين، فهو يساعد في تحسين حركات الأمعاء عن طريق تحفيز تقلصات العضلات. في كلتا الحالتين، خطط فقط لشرب القهوة باعتدال. استهلك أيضاً ما يكفي من السوائل المرطبة الأخرى على مدار اليوم لتعويض الجفاف عن فقدان السوائل.
3. تناول هذه المكملات التي تساعد في تخفيف الإمساك
- قشور السيليوم : هذا علاج طبيعي للإمساك لأنه غني بالألياف ومفيد في تكوين البراز. عند دمجه مع الماء أو سائل آخر، تتضخم قشور السيليوم وتنتج كتلة أكبر، مما يحفز الأمعاء على الانقباض ويساعد على تسريع مرور البراز عبر الجهاز الهضمي. للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاماً، امزج ملعقة واحدة مع 8 أونصات سائلة مرة واحدة يومياً.
- زيت كبد سمك القد: من العلاجات التقليدية المستخدمة عند الاستيقاظ أخذ ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد أو زيت بذور الكتان ممزوجاً بـ 8 أونصات من عصير الجزر الطازج المضغوط لتحفيز حركة الأمعاء.
- ألياف التفاح: يحتوي التفاح (والكمثرى) على نوع خاص من الألياف يسمى البكتين. البكتين عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان تساعد على أن يصبح البراز ضخماً، مما يسمح له بالمرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة. تستهلك حوالي 1-2 ملاعق صغيرة مرتين يومياً.
- المغنيسيوم: المغنيسيوم للإمساك يعمل عن طريق تحسين حركة الأمعاء. أضف هذا المكمل ببطء وقلصه إذا تسبب في الإسهال. تستهلك حوالي 250 ملليجرام من 2 إلى 4 مرات يومياً.
- البروبيوتيك: الحفاظ على صحة الأمعاء أمر بالغ الأهمية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. تناول مكمل البروبيوتيك اليومي الذي يحتوي على 15 مليار كائن حي “حي ونشط” على الأقل.
- عصير الصبار: يساعد هذا في تقليل الالتهاب وتحسين وتيرة حركات الأمعاء، مما يجعله من أفضل الملينات الطبيعية للإمساك. خذ ربع كوب مرتين يومياً مع ضبط الكمية حسب الأعراض.
4. استخدم ممارسات العقل والجسم هذه التي تساعد على منع الإمساك
- التمرين: يزيد النشاط البدني من نشاط العضلات في أمعائك، لذا حاول أن تتناسب مع المزيد من الحركة والتمارين الرسمية في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تكون التمارين مفيدة بشكل خاص في الصباح لتنشيط الجهاز الهضمي، وتهدئة التوتر وتضعك في حالة ذهنية إيجابية. أوصي بمحاولة الارتداد، المعروف أيضاً باسم القفز على الترامبولين المصغر، والذي يمكن أن يحفز الأمعاء والجهاز الليمفاوي. يمكن أن تدعم التمارين الخفيفة أيضاً وظيفة الأمعاء، بما في ذلك التمدد أو المشي أو الركض أو اليوجا أو السباحة أو الرقص.
- إدارة وتقليل التوتر: هل تعتقد أن 75 في المائة إلى 90 في المائة من جميع زيارات عيادة الأطباء مرتبطة بحالات ناتجة عن الإجهاد؟ الإمساك بالتأكيد أحدهم! يتجلى الإجهاد في الجسم بطرق متعددة لا يمكنك الشعور بها دائماً: زيادة توتر العضلات، وزيادة مستويات “هرمونات التوتر” مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتغيير الشهية، وإعاقة عملية الهضم الطبيعية عن طريق تغيير بيئة الأمعاء، وتؤثر على طريقة عمل الغدة الدرقية والهرمونات. تشمل طرق تخفيف التوتر: اليوجا أو التمدد، والتأمل، والصلاة، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، وقراءة أو كتابة جريدة، والتمارين الرياضية، والاستحمام الدافئ، واستخدام الزيوت العطرية المريحة.
- الارتجاع البيولوجي: تتضمن ممارسات “الارتجاع البيولوجي” العمل مع معالج يستخدم أجهزة لمساعدتك على تعلم الاسترخاء وشد أجزاء معينة من جسمك عند الطلب، وخاصة العضلات المشدودة أو المقيدة التي يمكن أن تصبح متوترة عندما تكون تحت الضغط. يمكن أن يساعدك تعلم إرخاء عضلات حوضك على إخراج البراز بسهولة أكبر عندما يحين وقت الذهاب إلى الحمام. قد لا يكون الارتجاع البيولوجي متاحاً للجميع، ولكن ثبت أنه مفيد جداً. قد تتضمن جلسة الارتجاع البيولوجي النموذجية مع الممارس استخدام قسطرة يتم إدخالها في المستقيم لقياس التقدم، أثناء قيامك بتمارين لإرخاء عضلات الحوض وشدها بالتناوب.
العلاج التقليدي
تشمل أكثر الطرق شيوعاً لتخفيف الإمساك تناول مكملات الألياف واستخدام المسهلات المتاحة دون وصفة طبية. يحصل بعض الأشخاص أيضاً على أدوية الإمساك الموصوفة للمساعدة في التحكم في حركات الأمعاء وتنظيم وظائف الجهاز الهضمي، على الرغم من أن هذا أقل شيوعاً من استخدام أدوية مسهلة غير مكلفة ومتاحة على نطاق واسع.
على الرغم من أن الشاي الملين والمحاليل والأقراص قد تساعد مؤقتاً في تخفيف الإمساك، إلا أنه يمكن أيضاً الإفراط في استخدامها وتسبب العديد من الآثار الجانبية. هناك طريقة أكثر أماناً للسيطرة على الإمساك الشديد من خلال “الملينات الطبيعية” مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي وتقليل التوتر.
يمكنك أيضاً تجربة تكتيكات من حين لآخر مثل تدفق الماء المالح (الذي يعمل بمثابة حقنة شرجية للإمساك) أو مرق العظام بسرعة للمساعدة في إزالة الأشياء وتحريكها مرة أخرى.
الملينات خطيرة للغاية عند استخدامها كأسلوب غذائي “مطهر” أو عند تناولها بشكل متكرر. كيف تعمل ولماذا لا تساعد في علاج الإمساك للأبد؟
تعمل الملينات عن طريق التسبب في تقلص عضلات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الماء أو تضخم البراز حتى يتمكن من التحرك بسرعة عبر القولون.
تكمن المشكلة في أن هذا غالباً ما يتداخل مع جزء الرينين والألدوستيرون من الجهاز الهضمي، ويسبب فقداناً غير طبيعي للسوائل ويضعف في النهاية العضلات اللازمة لحركة الأمعاء.
ينتعش الجسم بعد تناول الملينات عن طريق التمسك بكل الماء المتاح الذي يمكنه الحصول عليه، مما يؤدي إلى الوذمة (احتباس الماء أو الانتفاخ).
تشمل المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بتناول الملينات ما يلي:
- الجفاف (فقدان السوائل)
- اختلالات المنحل بالكهرباء
- تغييرات القاعدة الحمضية / القلوية
- عدم القدرة على إنتاج إنزيمات هضمية كافية
- وذمة (احتباس الماء)
- الدوخة والدوار
- تلف القولون والجهاز الهضمي
- تناوب الإسهال والإمساك
- مضاعفات أنظمة القلب والأوعية الدموية
نصائح مهمة عند الإصابة بالإمساك الشديد
- يمكنك عادةً علاج الإمساك بنفسك – دون الحاجة إلى زيارة الطبيب أو المسهلات أو الوصفات الطبية – ولكن في بعض الحالات، من الأفضل زيارة الطبيب.
- إذا أصبح الإمساك شديداً واستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع، فقم بزيارة أخصائي للتأكد من أن الاضطراب الأساسي ليس هو السبب.
- يمكن أن يؤدي الإمساك طويل الأمد إلى انحشار القولون البرازي، مما قد يؤدي إلى مرض خطير أو الوفاة إذا تُرك دون علاج.
- يمكن أن يؤدي الإمساك إلى البواسير. من المهم زيارة أخصائي رعاية صحية لتلقي التشخيص المناسب للوضع قبل أن يتفاقم. قد يقوم المحترف بإجراء تشخيص سريري أو اختيار إجراء الاختبار.
- قم أيضاً بزيارة الطبيب إذا لاحظت وجود دم في البراز أو انتفاخ في البطن أو علامات على تضخم الطحال.
- إذا حدث الإمساك مع الإسهال، فاحذر من علامات الحساسية تجاه الطعام أو الحساسية أو ردود الفعل تجاه الأدوية. يمكن أن تشمل هذه علامات سوء التغذية، وتورم مؤلم في البطن، وطفح جلدي، ودماغ الكلب، والحمى، والتعب والأوجاع.
ملخص ما سبق
- يعني الإمساك أن حركات الأمعاء تحدث بشكل أقل من المعتاد، وتكون صعبة أو مؤلمة في الإنتاج وتساهم في ظهور أعراض مثل انتفاخ البطن أو الانتفاخ والغازات.
- تشمل الأسباب الشائعة للإمساك النظام الغذائي السيئ الذي يفتقر إلى الألياف والجفاف واضطرابات الغدة الدرقية والشيخوخة ونمط الحياة الخامل والأدوية والتوتر.
- ماذا يمكنك أن تفعل للإمساك الشديد؟ تشمل العلاجات الطبيعية لتخفيف الإمساك نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أطعمة غنية بالألياف، وشرب المزيد من الماء، وممارسة الرياضة، والحد من الإجهاد، والتدريب على الارتجاع البيولوجي واستخدام المكملات المفيدة مثل المغنيسيوم وزيت كبد سمك القد.
أسئلة شائعة حول الإمساك
ما هو السبب الرئيسي للإمساك؟
عدم تناول ما يكفي من الألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب. تغيير في روتينك أو نمط حياتك، مثل تغيير عاداتك الغذائية. خصوصية محدودة عند استخدام المرحاض. تجاهل الرغبة في التبرز.
ما هو أفضل ملين طبيعي سريع؟
جرّب الملينات الطبيعية التي تعمل بسرعة لتخفيف الإمساك، وتشمل:
الصبار، والخضراوات الورقية، وبذور الشيا والكتان، والفواكه الغنية بالألياف، والأطعمة البروبيوتيك، وماء جوز الهند.
تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء / السوائل عند تناول الملينات الطبيعية، لأنها تعمل مع الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في تليين البراز.
هل يجب أن أستمر في الأكل إذا أصبت بالإمساك؟
قد تعتقد أن التقليل من الطعام سيساعد على تخفيف الإمساك! ليس هذا هو الحال.
إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف بشكل خاص يساعد الجسم على تحريك البراز.
لا تفوت وجبات الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة أو السريعة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والكعك والنقانق وبرغر الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
متى يجب أن تذهب إلى المستشفى للإمساك؟
إذا كان الإمساك شديداً أو مصحوباً بإسهال أو نزيف في المستقيم أو ألم في البطن أو إذا لم تتمكن من التبرز بعد تجربة جميع الملينات الطبيعية، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك.
إذا كنت غير قادر على التبرز في أسبوع واحد (ستة أيام) ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب.
