كيفية وقف تساقط الشعر: أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية والنصائح
على الرغم من أن تساقط الشعر مرتبط بشكل شائع بالرجال، إلا أن النساء يعانين أيضاً من هذه المشكلة – وللأسف فإن تساقط الشعر عند النساء أقل قبولاً في المجتمع اليوم.
تساقط الشعر مشكلة شائعة بين النساء والنساء، ليس من المستغرب أن يبحث الكثير من الناس عن علاجات تساقط الشعر على نطاق واسع.
هل لاحظت وجود شعر في الفرشاة مؤخراً أكثر مما اعتدت أن تراه، أو هل شعرك يتساقط في تكتلات؟ هل تنظر في المرآة وترى فروة الرأس حيث اعتدت أن ترى الشعر فقط؟
يعتبر فقدان ما بين 50 إلى 150 شعرة يومياً أمراً طبيعياً، ولكن عندما تبدأ في فقدان أكثر من ذلك، يصبح الأمر مشكلة، ناهيك عن الملاحظ بشكل واضح.
ما هو السبب الحقيقي وراء تساقط الشعر، وكيف يمكنك علاج السبب، وليس الأعراض فقط، باستخدام علاجات فعالة لتساقط الشعر؟
من الشائع أن يلجأ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر إلى جراحة استبدال الشعر ومنتجات تساقط الشعر الموضعية على أمل استعادة رؤوسهم الكاملة للشعر – أو على الأقل بعض ما كان في السابق.
لكن هل هذا هو أفضل إجراء يمكن اتخاذه مع تساقط الشعر؟ عندما يتعلق الأمر بأي مشكلة، فإن الخطوة الأولى هي العثور على السبب الجذري.
دعنا نتحدث عن الأسباب الحقيقية لتساقط الشعر وما يمكنك البدء في القيام به اليوم لوقف تساقط الشعر بشكل طبيعي ونأمل في عكس ذلك.
بالنسبة للمبتدئين، هناك العديد من الأطعمة والفيتامينات لنمو الشعر والتي لن تفسد الميزانية ولكنها يمكن أن تحدث فرقاً حقاً.
هناك أيضاً العديد من علاجات تساقط الشعر الطبيعية الأخرى مثل زيت إكليل الجبل الأساسي التي ثبت أنها تعمل بالإضافة إلى المنتجات الموضعية التقليدية.
أسباب تساقط الشعر
هناك أربعة أسباب رئيسية لتساقط الشعر:
- الوراثة (تاريخ العائلة)
- التغيرات الهرمونية
- بعض الحالات الطبيه
- الأدوية
المصطلح الطبي لتساقط الشعر هو الثعلبة، وهناك نوعان رئيسيان. أولاً، داء الثعلبة هو التشخيص عندما يهاجم الجهاز المناعي لجسمك بصيلات الشعر، مما يتسبب في تساقط شعرك.
الصلع الوراثي هو حالة شعرية موروثة يحدث فيها ترقق للشعر ثم يتساقط في النهاية. هذا هو فقدان الشعر الوراثي المعروف باسم الصلع الذكوري أو الأنثوي.
الهرمونات في كل من الرجال والنساء مسؤولة عن العديد من عمليات الجسم. عندما يتعلق الأمر بالشعر، تلعب الهرمونات دوراً مهماً.
مكن للهرمونات أن تلعب دوراً في نمط الشعر الموجود على رأسك وكذلك باقي أجزاء جسمك. التغيرات الهرمونية والاختلالات التي تؤثر على نمو الشعر يمكن أن تكون بسبب الحمل والولادة وانقطاع الطمث وكذلك مشاكل الغدة الدرقية.
الخبر السار هو أن تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات عادة ما يكون مؤقتاً، وسيعود نمو الشعر الطبيعي بمجرد عودة التوازن الهرموني.
إذا كنتِ أمّاً، فربما تتذكرين أثناء الحمل مدى غزارة شعرك. تقول العديد من النساء إن الأوقات التي يكون فيها الحمل هي الأوقات التي يبدو فيها شعرهن في أفضل حالاته. وبعد ذلك لا شك أنك تتذكر عواقب تلك الأشهر من الشعر الرائع.
كل الشعر الذي كان يجب أن يتساقط شيئاً فشيئاً يخرج الآن بكميات هائلة من تساقط الشعر في فترة قصيرة من الزمن. وهذا ما يسمى تساقط الشعر الكربي.
يحدث هذا في 40 إلى 50 في المائة من النساء، ويرجع ذلك إلى التغير في الهرمونات أثناء الحمل. لحسن الحظ، إنه فقط تساقط مؤقت للشعر.
الهرمونات التي نتحدث عنها عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر هي مجموعة الهرمونات التي تسمى الأندروجينات.
الأنواع الثلاثة لهرمونات الأندروجين هي هرمون التستوستيرون، والأندروستينديون، والديهدروتستوستيرون، المعروفين أكثر باسم DHT.
لقد سمعنا جميعاً عن هرمون التستوستيرون وربما نربطه بهرمون الذكورة “مفتول العضلات”. في الواقع، تحتوي أجسام الرجال والنساء على جميع هذه الهرمونات الثلاثة بكمية معينة، ويمكن أن يساهم عدم توازنها في تساقط الشعر عند كلا الجنسين.
تساقط الشعر عند الذكور مقابل الإناث
بحلول سن 35، يعاني 66 في المائة من الرجال من قدر من تساقط الشعر الذي يمكن اكتشافه. نسبة عالية، أليس كذلك؟ بحلول سن الخمسين، يعاني حوالي 85 بالمائة من الرجال من تساقط الشعر بشكل ملحوظ، وفقاً لجمعية تساقط الشعر الأمريكية.
يعود سبب تساقط الشعر عند الرجال إلى حساسية بصيلات الشعر لهرمون ذكري (الديهدروتستوستيرون) يتسبب في تقلص بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى قصر العمر الافتراضي وتقليل إنتاج الشعر.
عادة بعد تساقط الشعر يبدأ شعر آخر في النمو من نفس البصيلة، ولكن إذا كانت مستويات الديهدروتستوستيرون عالية، فإن نمو الشعر ينخفض. نمط الصلع الذكوري (الثعلبة الذكورية عند الرجال) يتبع نمط انحسار خط الشعر الذي يتطور إلى شكل “M” ثم يستمر إلى الشكل المألوف “U”.
يتميز الصلع الأنثوي النمطي (الصلع الوراثي عند النساء) بضعف في أعلى أو مركز الرأس.
يعود سبب تساقط الشعر عند النساء بشكل عام إلى مستويات عالية من التوتر أو عدم التوازن الهرموني أو أمراض الغدة الدرقية أو التعرض للمواد السامة.
النساء أكثر عرضة للإصابة بتساقط الشعر بسبب الهرمونات. فكر في الحمل وانقطاع الطمث وحبوب منع الحمل والتغيرات الهرمونية الأخرى التي تمر بها النساء بشكل شائع.
تعد الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) مشكلة صحية أخرى مرتبطة بالهرمونات يمكن أن تسهم في تساقط الشعر من فروة الرأس ولكن نمو الشعر غير المرغوب فيه في أماكن غير مرغوب فيها.
تظهر الأبحاث أيضاً أنه قد يكون هناك ما يعادل الذكور من متلازمة تكيس المبايض المتعلقة بتساقط الشعر عند الذكور.
وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري الخديج لديهم ملامح هرمونية مشابهة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ولديهم أيضاً مقاومة أعلى للأنسولين.
يوضح هذا مدى أهمية التوازن الهرموني المناسب لدى الرجال للصحة، وتحديداً صحة الشعر.
أفضل الأطعمة لنمو الشعر
الخبر السار هو أنه من خلال تغييرات نمط الحياة لتقليل التوتر، وتحسين النظام الغذائي واستخدام علاجات تساقط الشعر الطبيعية الأخرى، يمكنك البدء في وقف تساقط الشعر.
يعد اتباع نظام غذائي كامل وغني بالمغذيات أمراً ضرورياً لدعم نمو الشعر الصحي. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر، ولكن هذه بعض الأطعمة المفضلة لدي:
- الأطعمة العضوية – اختر هذه الأطعمة لأنها خالية من المواد الكيميائية. يمكن أن تعمل المواد الكيميائية كمعطلات للغدد الصماء تتدخل في نمو الشعر.
- بذور اليقطين – تعتبر بذور اليقطين من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، وهو ضروري لصحة الشعر. أظهرت الأبحاث أيضاً أن نقص الزنك مرتبط بقصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر.
- الأسماك التي يتم اصطيادها في البرية – تحتوي الأسماك التي يتم صيدها في البرية مثل السلمون على نسبة عالية من دهون أوميغا 3، والتي تقلل الالتهاب بينما تدعم نمو الشعر وتكثيف الشعر.
- الشاي الأخضر – الشاي الأخضر يساعد في تعزيز إزالة السموم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر. قد يوقف أيضاً تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT.
- بذور السوبر – بذور الشيا والكتان والقنب غنية بالألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في نمو الشعر.
- مرق العظام – غني بالبروتين والكولاجين والأحماض الأمينية، مرق العظام هو الغذاء المثالي لتشجيع نمو الشعر الصحي.
- الكافيين – نعم، ليس من الناحية الفنية، طعام، لكن الكافيين يحفز نمو الشعر. وفقاً للبحث، يحفز الكافيين أعمدة الشعر ويساعدها على النمو بشكل أسرع، عن طريق تثبيط تأثيرات DHT، وهي مادة تؤدي إلى إبطاء نمو الشعر بشكل سيء.
الاطعمة الواجب تجنبها لمنع تساقط الشعر
هناك أيضاً أطعمة أوصي بالتخلص منها أو تجنبها قدر الإمكان مثل:
- الأحماض الدهنية غير المشبعة – تبين أن الدهون غير الصحية مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة تزيد من الالتهاب وإنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. الابتعاد عن الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا المحملة بالدهون المتحولة.
- السكر – يلعب السكر دوراً في اختلال التوازن الهرموني، ويساهم في مقاومة الأنسولين، ويزيد هرمون الديهدروتستوستيرون ويسبب الالتهابات، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.
- الأطعمة المصنعة – غالباً ما يتم تحميل الأطعمة عالية المعالجة بالدهون غير الصحية والسكر والصوديوم، لذا فهي تؤدي إلى نتائج عكسية جداً لنمو الشعر الصحي.
- الكحول – يمكن للكحول أن يزيد الالتهاب ويسبب تسمم الكبد، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. تم ربط كل من الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين بزيادة خطر تساقط الشعر.
- الكافيين – انتظر، ألم أقل عكس ذلك أعلاه؟ نعم، بكميات صغيرة، يمكن أن تكون القهوة والشاي العضويان مفيداً لصحة الشعر، لكنك لا تريد المبالغة في ذلك لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف واختلال التوازن الهرموني وحتى إنتاج الديهدروتستوستيرون.
أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر
- مسحوق البروتين من مرق العظام (1-3 حصص يومياً حسب وزن الجسم والاحتياجات الفردية): يمكنك أيضاً الحصول على جرعتك اليومية من مرق العظام من مسحوق البروتين. مسحوق مرق العظام غني بالبروتين، والكولاجين، والجيلاتين، والجلوكوزامين، والكوندرويتين والمعادن الرئيسية التي غالباً ما تكون مفقودة في النظام الغذائي العادي. تدعم هذه العناصر الغذائية الحيوية وتعزز نمو الشعر الصحي بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الإضافية.
- بروتين الكولاجين (من 1 إلى 3 حصص في اليوم): مع تقدم العمر، يتباطأ إنتاج الكولاجين الداخلي في الجسم. يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الكولاجين عبر مكملات الكولاجين إلى دعم إنتاج الكولاجين في الجسم والمساعدة في نمو الشعر الطبيعي
- Saw Palmetto (320 ملليجرام يومياً): مانع طبيعي للديهدروتستوستيرون يمكنه تحسين نمو الشعر بشكل كبير.
- Pygeum (100 ملليجرام مرتين يومياً): يعالج سبب تساقط الشعر عن طريق منع مواقع ارتباط DHT وتحسين صحة البروستاتا.
- زيت بذور اليقطين (8 جرام أو 1 ملعقة كبيرة يومياً): يمنع تكوين DHT في جميع أنحاء الجسم ويحتوي على الأحماض الدهنية التي تدعم الشعر الكثيف.
- زيت السمك (1000 ملليجرام يومياً): يساعد زيت السمك على تقليل الالتهاب وتكثيف الشعر.
- عصير الصبار (نصف كوب مرتين يومياً وشامبو): يمكن لعصير الصبار أن يساعد في تكثيف الشعر بشكل طبيعي.
- أشواغاندا (500 ملليجرام يومياً): تساعد أعشاب Adaptogen مثل Ashwagandha جسمك على التكيف والتعامل مع الإجهاد وتوازن الهرمونات وتقليل مستويات الكورتيزول (المعروف أيضاً باسم هرمون الشيخوخة)، والتي تساعد جميعها في تشجيع نمو الشعر الصحي.
- فيتامينات ب كومبلكس (قرص واحد يومياً): تساعد فيتامينات ب في إدارة الإجهاد الصحي. يساعد البيوتين أو B7 على تكثيف شعرك بشكل طبيعي ويدعم فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) الغدد الكظرية.
- الزنك (8 ملليجرام يومياً للنساء / 11 ملليجرام يومياً للرجال): أحد علامات نقص الزنك هو تساقط الشعر. يعزز الزنك أيضاً جهاز المناعة ويساعد في إصلاح أمعائك.
زيوت عطرية لتحفيز نمو الشعر
هل تتساءل عن كيفية إعادة نمو الشعر بشكل طبيعي؟ يمكنك استخدام الزيوت الأساسية لعمل بعض من أفضل العلاجات المنزلية لتساقط الشعر.
- يعتبر إكليل الجبل من أفضل الزيوت العطرية عندما يتعلق الأمر بتعزيز كثافة الشعر ونموه. يعتقد أن زيت إكليل الجبل يزيد من التمثيل الغذائي الخلوي الذي يحفز نمو الشعر. تظهر الأبحاث أن زيت إكليل الجبل يبدو أنه يعمل بالإضافة إلى المينوكسيديل، وهو علاج موضعي تقليدي لتساقط الشعر.
- اللافندر والزعتر وخشب الأرز والمريمية والنعناع من الخيارات الرائعة الأخرى التي قد تساعد في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس. تتمثل إحدى التوصيات لتحفيز نمو الشعر الجديد في الجمع بين ثلاث إلى أربع قطرات من كل من النعناع وإكليل الجبل والمريمية في ملعقة واحدة من زيت الزيتون (أيضاً زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا). ثم تقوم ببساطة بتدليك الخليط بلطف في المنطقة (المناطق) المعنية مرة إلى مرتين كل يوم.
قد ترغب أيضاً في استخدام مكثف الشعر من الروزماري (إكليل الجبل) وخشب الأرز والمريمية، وهو زيت أساسي يمثل تهديداً ثلاثياً لتساقط الشعر.
علاج تساقط الشعر التقليدي
هناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالعلاج التقليدي لتساقط الشعر، وكلها لها آثار جانبية كبيرة ما لم تختار باروكة أو قطعة شعر.
تشمل علاجات تساقط الشعر التقليدية الأكثر شيوعاً المينوكسيديل الموضعي والفيناسترايد الفموي والهرمونات والمنشطات الموضعية أو الفموية وزرع الشعر وجراحة استعادة الشعر.
المينوكسيديل مثال على العلاج الموضعي الشائع الاستخدام والتقليدي. واحدة من أكثر الإصدارات شهرة هي روجين. تتوفر منتجات نمو الشعر التقليدية مثل Rogaine بدون وصفة طبية ويمكن استخدامها من قبل كل من الرجال والنساء.
فيناسترايد دواء يؤخذ عن طريق الفم لتساقط الشعر عند الرجال فقط ويتطلب وصفة طبية. لا يصل كل من المينوكسيديل والفيناسترايد إلى جذور تساقط الشعر ويعملان فقط على إعادة نمو الشعر طالما أنك تستخدمين هذه الأدوية. بمجرد التوقف عن استخدامها، سيتوقف نمو الشعر، إن وجد.
الجراحة هي خيار تقليدي آخر أكثر تكلفة وتوغلاً. أولاً، هناك جراحة زرع الشعر، والتي تأخذ الشعر من منطقة أخرى من فروة الرأس حيث ينمو الشعر بشكل جيد وتنقله إلى منطقة الصلع أو الخفة.
يتم إجراء هذه الجراحة بشكل شائع للصلع الذكوري النمطي. يقال إن حوالي 5 في المائة فقط من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر مرشحات جيدات لجراحة زراعة الشعر.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه على عكس الرجال الذين يميلون إلى تساقط الشعر في المناطق المركزة، تعاني النساء عادة من تساقط الشعر في جميع أنحاء فروة الرأس.
تعد جراحة استعادة الشعر خياراً علاجياً تقليدياً آخر ويمكن إجراؤها بعدة طرق. تتمثل إحدى الطرق في إزالة فروة الرأس الصلعاء وتقريب فروة الرأس المنتجة للشعر معاً لتقليل منطقة الصلع.
شكل آخر من الجراحة يتضمن وضع أجهزة بشكل مؤقت تحت فروة الرأس لتمديد المناطق التي تنتج الشعر حالياً لتقليل منطقة الصلع.
هناك أيضاً جراحة لفروة الرأس، والتي تأخذ قطعة من فروة الرأس تنتج الشعر وتضعه جراحياً في مكان الصلع.
الاحتياطات والأمان
عندما يتعلق الأمر بالعلاجات التقليدية لتساقط الشعر، فهناك الكثير من الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن تكون على دراية بها قبل استخدام أي من هذه الخيارات. تأكد من قراءة التحذيرات بعناية وأخذها في الاعتبار بجدية لأن الكثير من الآثار الجانبية خطيرة للغاية.
على سبيل المثال، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الخطيرة لمنتجات المينوكسيديل مثل روجين شعر الوجه / الجسم غير المرغوب فيه، والدوخة، وسرعة ضربات القلب / عدم انتظامها، والإغماء، وألم الصدر، وتورم اليدين / القدمين، وزيادة الوزن بشكل غير عادي، والتعب وصعوبة التنفس.
قد تشمل الآثار الجانبية لفيناسترايد الضعف الجنسي، وفقدان الاهتمام بالجنس، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، والقذف غير الطبيعي، وتورم اليدين أو القدمين، والشعور بالإغماء، والصداع، وسيلان الأنف، والطفح الجلدي.
مع جراحة زراعة الشعر، من المهم أن تعرف أنها لا تمنحك رأساً مثالياً فورياً للشعر. من الشائع أن يتساقط الشعر من الطعوم مباشرة بعد الزرع، ثم لا ينمو مرة أخرى لمدة ثلاثة أشهر تقريباً.
تشمل الآثار الجانبية والمضاعفات المحتملة من استبدال الشعر أو جراحة الزرع الألم، والتنميل المؤقت أو الضيق، والنزيف، والعدوى، وتورم الوجه، والتندب، وضعف نمو الطعوم، والمظهر غير الطبيعي للشعر المزروع.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو لديك أي مخاوف صحية مستمرة، فتأكدي من التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي علاجات طبيعية أو تقليدية لتساقط الشعر.
يجب عليك أيضاً التأكد من أن خيار العلاج الخاص بك لا يتفاعل مع أي أدوية أو مكملات حالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين العلاجات الطبيعية والتقليدية (مثل المينوكسيديل بالزيوت الأساسية) قد يسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
الخاتمة
عادة ما يكون تساقط الشعر أكثر من مجرد مشكلة جسدية مزعجة. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، فإن المعاناة اليومية حقيقية للغاية وتؤثر عليهم بعدة طرق.
أظهرت الأبحاث أن تساقط الشعر يمكن أن يسبب “مشاعر درامية ومدمرة لدى المرضى، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على تقديرهم لذاتهم وصورة جسدهم و / أو ثقتهم بأنفسهم.”
قد لا يجعلك تساقط شعرك تبدو مثل نفسك المثالية، ولكن من المهم أن تبقي الأمور في نصابها لأن الانحدار عقلياً وعاطفياً بسبب تساقط شعرك سيساهم فقط في مشكلتك بدلاً من مساعدتك.
لا شك في أن تقليل التوتر سيساعد في تحسين حالة شعرك (وحياتك)، لذا حاول تقليل الحديث السلبي عن النفس من أجل صحة شعرك وكذلك صحة جسمك بالكامل.
إذا كنتِ امرأة تعانين من تساقط الشعر، فمن الأفضل بشكل خاص تقييم حالة الغدة الدرقية لمعرفة ما إذا كان قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية هو السبب الجذري لمشاكل شعرك.
يتفق الخبراء على أن شعر رأسك هو مؤشر على صحتك العامة، لذا فإن ما تفعله لتحسين صحتك العامة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مباشر على شعرك.
أعلم أنه قد يكون من المحبط أن تفقد شعرك، لكن لا تفقد الأمل. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة إلى جانب الاستخدام المتواصل لعلاجات تساقط الشعر الطبيعية وجرعة من الصبر، من الممكن حقاً أن ينمو شعرك بشكل أسرع وأكثر سمكاً في المستقبل القريب.
