يختلف رد فعل الجسم تجاه البرد قليلاً، ويشعر بعض الناس بالبرد أكثر من غيرهم. وهذا ما يسمى (عدم تحمل البرد).
يمكن أن يلعب الجنس دوراً في عدم تحمل البرد. من المرجح أن تشعر النساء بالبرودة طوال الوقت، ويرجع ذلك جزئياً إلى أن معدل الأيض لديهن أقل. هذا يعني أنها تولد طاقة أقل بشكل طبيعي.
يميل بعض الناس بشكل طبيعي إلى الشعور بالبرودة أكثر من غيرهم دون أي سبب واضح. ومع ذلك، يمكن أن يشير عدم تحمل البرد أيضاً إلى حالة طبية أساسية، مثل قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم أو مرض الشريان المحيطي .
ستجد أدناه نصائح للبقاء ودافئاً، بالإضافة إلى الأعراض التي يجب البحث عنها والتي قد تحدد سبب شعورك بالبرد طوال الوقت.
لماذا أشعر بالبرد دائماً؟ (الأسباب)
هل من الطبيعي أن يكون الشخص بارداً دائماً؟ ليس تماما.
إنه "طبيعي" ومن المتوقع أن تشعر بالبرودة إذا كنت قد أمضيت مؤخراً وقتاً في مكان تكون فيه درجة الحرارة منخفضة جداً، خاصةً إذا كانت بشرتك مبللة أيضاً. إذا كنت تشعر بالبرودة ولديك قشعريرة عندما تكون "درجة حرارة الغرفة" وكان الأشخاص الآخرون مرتاحين، فهذه علامة على أن شيئاً ما قد يكون خطأ.
يمكن أن تتضمن بعض الأسباب المحتملة للشعور بالبرد دائماً ما يلي:
1. نقص فيتامين ب 12
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 عندما لا تستطيع امتصاصه أو لا تحصل على ما يكفي منه من خلال نظامك الغذائي. يؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين:
- يتبعون نظام غذائي نباتي
- يبلغون من العمر 50 عاماً أو أكبر
- خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي
- لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12:
- إمساك أو إسهال
- إعياء وضعف ووهن
- ضيق في التنفس
- فقدان الشهية
- مظهر شاحب
- التهيج
- ضيق في التنفس
- فقر دم
- فقدان التوازن
- وخز وخدر في أطرافك
يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من فيتامين ب 12 عن طريق تناول المنتجات الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ولكن يمكنك أيضاً الحصول على هذا الفيتامين الأساسي من المنتجات والمكملات النباتية المدعمة.
2. مضاعفات الأدوية
يمكن أن يحدث الشعور بالبرد طوال الوقت أيضاً كأثر جانبي محتمل لحاصرات بيتا والأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لحاصرات بيتا ما يلي:
- إعياء
- دوخة
- غثيان
بعض الأدوية الأخرى التي قد تسبب لك الشعور بالبرد:
- أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، بما في ذلك ديكستروأمفيتامين / الأمفيتامين (أديرال)
- أدوية الصداع النصفي التي تحتوي على الإرغوتامين
- مزيلات الاحتقان، بما في ذلك السودوإيفيدرين
3. الجفاف
يحتاج جسمك إلى البقاء رطباً ليعمل كما ينبغي، لذلك عليك امداد جسمك بالسوائل خلال اليوم.
عندما تصاب بالجفاف، يتسبب جسمك في انقباض الأوعية الدموية من أجل الحفاظ على الماء في الجسم
فمن المهم بشكل خاص أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء - فمن السهل أن تنسى عندما لا تتعرق كثيراً.
4. فقر دم
فقر الدم، بعبارات أساسية، يعني أنه ليس لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. قد تتطور هذه الحالة الشائعة عندما:
- لا ينتج جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء
- جسمك يدمر هذه الخلايا
- كنت تعاني من نزيف حاد
يمكن أن يكون فقر الدم شديداً، خاصةً إذا استمر لفترة طويلة.
يمكن أن يتطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهو النوع الأكثر شيوعاً من فقر الدم، عندما لا يحتوي جسمك على الحديد الذي يحتاجه لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. تشمل الأسباب ما يلي:
- سوء التغذية
- مرض التهاب الأمعاء (IBD)
- فقدان الدم
- الحمل
يمكن أن تعتمد أعراض فقر الدم على السبب الأساسي، ولكنها غالباً ما تشمل:
- الإعياء
- الضعف
- برودة اليدين والقدمين
- ضيق في التنفس
- شحوب البشرة
- دوخة
- صداع
- ألم في الصدر
5. قصور الغدة الدرقية
مع قصور الغدة الدرقية، لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية للسماح لجسمك باستخدام وتنظيم الطاقة التي يحتاجها للعمل.
يمكن أن تصبح هذه الحالة خطيرة إذا لم يتم علاجها. لا يوجد علاج متاحا حالياً، لكن الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض والسيطرة عليها.
تختلف أعراض قصور الغدة الدرقية، ولكنها غالباً ما تشمل:
- إعياء
- جفاف الجلد
- النسيان
- الكآبة
- الإمساك
- زيادة الوزن
- تصلب الشرايين
مع تصلب الشرايين، تتضيق الأوعية الدموية بسبب تراكم الترسبات. هناك عدة أنواع مختلفة، ولكن غالباً ما يتسبب مرض الشريان المحيطي في الشعور بالبرد.
مرض الشريان المحيطي هو تضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى أطرافك وأعضائك ورأسك.
تشمل الأعراض الأخرى:
- ألم وتنميل وتشنج في ساقيك وأردافك وقدميك بعد النشاط
- نبض ضعيف في ساقيك وقدميك
- بطء التئام الجروح في ساقيك وقدميك
- لون مزرق للجلد
- انخفاض نمو الشعر على ساقيك
- انخفاض نمو أظافر القدم
6. ظاهرة رينود
يُعد مرض رينود أو ظاهرة رينود حالة نادرة تتسبب في تضيق الأوعية الدموية - عادةً في أصابع اليدين والقدمين - عند الإصابة بالبرد أو الإجهاد.
قد تصبح المنطقة المصابة شاحبة أو زرقاء وتشعر بالبرد، لأن الدم لا يمكن أن ينتقل إلى هناك كما هو معتاد.
عندما يعود الدم، تتحول المنطقة إلى اللون الأحمر وغالباً ما تنبض.
سبب مرض رينود الأولي غير معروف. يمكن أن يحدث مرض رينود الثانوي بسبب إصابة أو حالة كامنة.
يعتبر مرض رينود أكثر شيوعاً عند:
- النساء
- الأشخاص الأكبر من 30 عاماً
- الناس الذين يعيشون في المناخات الباردة
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة
7. مرض السكري
يمكن أن يسبب مرض السكري مشاكل في الكلى والدورة الدموية التي تجعلك تشعر بالبرد. بدون العلاج المناسب، يمكن أن يتسبب مرض السكري أيضاً في تلف الأعصاب التي تجعلك تشعر بالبرودة، خاصة في قدميك.
قد ينطوي مرض السكري من النوع 2 على أعراض أكثر اعتدالاً من مرض السكري من النوع 1.
من المرجح أيضاً أن يتسبب مرض السكري من النوع 2 في الشعور بالبرد.
تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري ما يلي:
- التبول في كثير من الأحيان
- العطش الشديد أو الجوع
- إعياء
- رؤية ضبابية
- بطء التئام الجروح
8. فقدان الشهية العصبي
فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتميز بالخوف الشديد من زيادة الوزن وتصور مشوه لوزنك.
في حين أن بعض الأشخاص المصابين بفقدان الشهية قد يعانون من انخفاض في وزن الجسم بشكل غير عادي ويحدون بشدة من تناولهم للطعام
تشمل أعراض فقدان الشهية العصبي ما يلي:
- فقدان الوزن الشديد
- الإعياء
- الأرق
- الدوخة
- نمو الشعر الناعم الذي يغطي جسمك
- ترقق الشعر على الرأس
- فترات الحيض نادرة أو متوقفة
- جفاف الجلد أو أصفراره
- الإمساك
- انخفاض في ضغط الدم
- اضطراب نبضات القلب
- الجفاف
- الأعراض العاطفية والسلوكية، مثل الخوف الشديد من زيادة الوزن، والتهيج، والرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة، والانسحاب الاجتماعي
9. انخفاض وزن الجسم
يشير انخفاض وزن الجسم إلى أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. في كثير من الأحيان، يعني انخفاض مؤشر كتلة الجسم أن جسمك غير معزول بالدهون، لذلك لا يمكنه إبقائك دافئاً.
في بعض الأحيان، يحدث انخفاض وزن الجسم بسبب سبب أساسي، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فمن المحتمل أن تلاحظ أعراضاً أخرى ذات صلة.
يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم أيضاً إلى:
- ضعف جهاز المناعة
- سوء التغذية
- مشاكل الخصوبة، خاصة لمن يعانون من الرحم
10. ضعف الدورة الدموية
يعني ضعف الدورة الدموية قلة تدفق الدم إلى أطرافك.
عادة، يرتبط ضعف الدورة الدموية بحالات صحية أخرى، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
تشمل العلامات المحتملة الأخرى ما يلي:
- وخز وخدر في الأطراف والأطراف (اليدين والقدمين)
- ألم في الأطراف
- تشنجات العضلات
النساء مقابل الرجال
لماذا أشعر بالبرد دائماً، ولماذا أشعر بالبرد أكثر من الآخرين؟ إذا كنت امرأة، فقد يكون لهذا علاقة بجنسك.
من المرجح أن تشعر النساء بالبرودة أكثر من الرجال وغالباً ما يفضلن التواجد في درجات حرارة أعلى بسبب الاختلافات في تكوين الجسم وأيضاً الطريقة التي يتم بها توجيه الدم في جسد الأنثى.
- تميل النساء إلى أن يكون لديهن هياكل أصغر من الرجال، مما يعني أن إنتاج حرارة الجسم أقل.
- في أجساد النساء، يتدفق الدم إلى الأعضاء أكثر من الأطراف واليدين والقدمين.
- قد تشعر النساء أيضاً بالبرودة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث مع دورات الحيض.
- تشعر بعض النساء بالبرودة قبل أو أثناء فتراتهن التي تنخفض فيها درجات حرارة أجسامهن بشكل طفيف.
- النساء الحوامل حديثاً أو اللاتي تجاوزن الستين من العمر أكثر عرضة للشعور بالبرد في الأوقات الغريبة.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية أو التمثيل الغذائي البطيء.
علاج الإحساس المستمر بالبرد
عادة ما يعالج الأطباء الحالة الكامنة وراء شعورك بالبرد المستمر للمساعدة في تحسين جميع الأعراض التي تعاني منها.
تشمل العلاجات المحتملة للحالات المختلفة ما يلي:
1. فقر دم
قد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد أو إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي. قد يتطلب فقر الدم الحاد نقل الدم. يمكن لطبيبك أيضاً المساعدة في علاج أي حالة تسبب فقر الدم.
2. قصور الغدة الدرقية
سيصف فريق الرعاية الخاص بك عادةً هرمونات الغدة الدرقية البديلة.
3. تصلب الشرايين
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية، في علاج هذه الحالة. قد تحتاج لعملية جراحية لمعالجة انسداد الشريان الخطير.
4. مرض رينود
يمكن للتغييرات في نمط الحياة لمساعدتك على البقاء دافئاً وخفض التوتر أن تحدث فرقاً.
5. مرض السكري
ستحتاج إلى التحكم في نسبة السكر في الدم باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى دواء، مثل الأنسولين. من المهم أيضاً أن تعتني بقدميك جيداً، مما قد يتضمن إبقائها دافئة.
6. فقدان الشهية العصبي
تتطلب هذه الحالة العلاج من أخصائي مدرب. يشمل العلاج عادةً كلاً من العلاج والرعاية الغذائية. قد يتطلب فقدان الشهية الشديد علاجاً للمرضى الداخليين.
7. انخفاض وزن الجسم
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة شخصية لزيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة النشاط البدني بانتظام.
8. ضعف الدورة الدموية
يتضمن العلاج عموماً علاج السبب الأساسي، ولكن قد تكون بعض العناصر مثل الجوارب الضاغطة مفيدة أيضاً.
9. نقص فيتامين ب 12
يمكنك تغيير نظامك الغذائي لدمج المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 أو تناول المكملات الغذائية.
10. مضاعفات الأدوية
يمكن للطبيب أو الطبيب المعالج تقديم إرشادات حول تعديل جرعتك أو إيجاد دواء بديل.
11. الجفاف
قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية بإعادة الترطيب عن طريق شرب الكثير من الماء ومشروب رياضي منخفض السكر يحتوي على إلكتروليتات.
إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بالسوائل، فقد يصفون سوائل عن طريق الوريد.
خطوات المساعدة في إعادة درجة حرارة جسمك إلى المعدل الطبيعي
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
اهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لدعم التمثيل الغذائي الصحي والمزاج والمزيد. حاول الالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ لدعم إيقاعك اليومي، مما يعني أنك تنام وتستيقظ كل يوم في نفس الأوقات تقريباً.
2. حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى على مدار اليوم، مثل شاي الأعشاب ومرق العظام والعصائر الطازجة.
3. تمرن (لكن لا تفرط في ذلك).
مارس تدريبات القوة وتمارين القلب بانتظام للحفاظ على وزن صحي، ودعم الدورة الدموية وصحة القلب، وإضافة العضلات الخالية من الدهون إلى جسمك، مما يساعد في الواقع على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً.
4. قلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب
يمكن أن تسبب هذه الحالات ضعف تدفق الدم والاعتلال العصبي، وهو نوع من تلف الأعصاب الذي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى قشعريرة ووخز.
4. راقبي الدورة الشهرية
إذا كنتِ امرأة و كنتي تشعرين بالبرد بسبب تذبذب مستويات الهرمونات، فلا داعي للقلق بالضرورة (على افتراض أن الدورة الشهرية طبيعية بشكل عام).
جربي ارتداء جوارب مريحة وطبقات أكثر، واستخدم مدفأة إذا لزم الأمر.
إذا كنتِ حاملاً مؤخراً أو في مرحلة انقطاع الطمث، فقد تكون التقلبات في درجات حرارة الجسم طبيعية بشكل مؤقت. للمساعدة في تحقيق التوازن بين هرموناتك، ركز على التمارين المعتدلة، وإدارة التوتر، وتناول الطعام بشكل جيد، والنوم الكافي.
متى ترى الطبيب
إذا جربت العلاجات المذكورة أعلاه ولكنك لا تزال تجد أنك تسأل نفسك، "لماذا أشعر بالبرد طوال الوقت؟" من الذكاء التحدث مع الطبيب.
قد يقرر طبيبك إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح أو إذا كنت تعاني من مشكلة مثل فقر الدم أو مرض رينود.
على الرغم من أن الشعور بالبرد في كثير من الأحيان قد لا يمثل مشكلة خطيرة، إلا أنه إذا استمر وبدأ فجأة، فمن الأفضل أن يتم تقييمه لتحديد سبب الأعراض.
اذكر الأعراض الأخرى التي قد تواجهها لطبيبك، والتي يمكن أن تدلها على الخطأ الذي قد يكون. وتشمل هذه الأعراض مثل:
- شعر رقيق
- الجلد الجاف أو الجلد الذي يصاب بسهولة أو يبدو شاحباً، أرجواني / أزرق
- فترات أطول أو أثقل
- فقدان أو زيادة الوزن غير المبررة
- خدر وألم في يديك وقدميك (علامة على اعتلال عصبي يمكن أن يؤثر على مرضى السكر)
- مشاكل في النوم
- ضيق في التنفس
- التعب والضعف
- تغيرات في المزاج
ملخص الشعور الدائم بالبرد
هناك العديد من الأسباب المحتملة لانخفاض درجة حرارة الجسم، بما في ذلك المشكلات المتعلقة بالغدة الدرقية ودورة الطمث والنوم والنظام الغذائي والدورة الدموية ومستوى النشاط.
من المرجح أن تشعر النساء بالبرد، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل قصور الغدة الدرقية، وانخفاض وزن الجسم / تقييد السعرات الحرارية، ومرض السكري، وفقر الدم، وحالات أخرى.
للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ودرجة الحرارة، مارس الرياضة باعتدال، وتناول ما يكفي من الطعام (مع الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي)، واحصل على نوم جيد، وزد من تناول الحديد و B12، وتجنب الجفاف أو الإرهاق.
إذا كنت تشعر دائماً بالبرد، فقد يكون لديك تحمُّل أقل للبرد. لكن البرودة يمكن أن تحدث أيضاً مع مخاوف صحية أساسية، يمكن أن يتحسن الكثير منها بالعلاج.
إذا لم يتحسن عدم تحملك للبرد، فمن الجيد دائماً التواصل مع طبيب أخصائي خاصةً إذا كانت لديك أعراض قد تتعلق بحالة صحية أكثر خطورة.
الأسئلة المتعلقة بالشعور الدائم بالبرد
ما الذي يفتقر إليه جسمك إذا كنت تشعر بالبرد دائماً؟
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 ونقص الحديد في الإصابة بفقر الدم والشعور بالبرد. المصادر الجيدة لـ B12 هي الدجاج والبيض والأسماك، وقد يرغب الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في البحث عن الدواجن ولحم الخنزير والأسماك والبازلاء وفول الصويا والحمص والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
هل يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د إلى الشعور بالبرد؟
جهاز المناعة يحميك من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تسبب المرض. عندما ينخفض فيتامين (د) في جسمك، فإنه يؤثر على مناعتك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل البرد والإنفلونزا والحمى والحساسية والربو والأكزيما .
لماذا أشعر بالبرد عندما يكون الجو حاراً بالخارج؟
بدون كمية كافية من الحديد، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء أداء وظيفتها بشكل فعال، وتميل إلى الشعور بالبرد . الحديد مهم أيضاً لأن النقص يمكن أن يتسبب في خمول الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية، مما يجعلك تشعر بالبرودة.
هل نقص فيتامين ب 12 يجعلك تشعر بالبرد؟
بدون كمية كافية من فيتامين ب 12، قد لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم (فقر الدم).
يمكن أن يجعلك ذلك ترتجف من البرودة، خاصة في يديك وقدميك.
هل يمكن لقلة النوم أن تجعلك تشعر بالبرد؟
الحرمان من النوم قد يعطل قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك تشعر بالبرد في كل مكان وله تأثيرات أخرى ذات صلة.
ماذا يمكنني أن آكل لتدفئة نفسي؟
هناك أيضاً بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها لتدفئة نفسك.
الشاي الساخن أو القهوة
يمكن لمشروب دافئ ومهدئ أن يسخن جسمك بسرعة، حتى الشعور بالدفء عند ابتلاعه.
الحساء
يمكن أن يكون لتناول الحساء تأثير مشابه للشاي أو القهوة، حيث يعمل على تدفئة جسمك أثناء تناوله.
الخضار المشوية
يمكن للبطاطا الحلوة المحمصة، أو قرع الجوز، أو القرنبيط أن يسخنك على المدى القصير أثناء خبزها، كما تجعلك تشعر بالشبع والدفء أثناء الهضم.
البروتين والدهون
يستغرق البروتين وقتاً أطول للهضم من الكربوهيدرات، ويحتاج جسمك إلى طبقة من دهون الجسم يتم استخلاصها بشكل أفضل من الدهون والبروتينات.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الأطعمة المغذية والكثيفة بالسعرات الحرارية قد يساعدك على البقاء أكثر دفئاً خلال الأشهر الباردة.
كيف يمكنني وقاية نفسي من الإصابة بالبرد؟
- استخدم ضمادات التدفئة أو البطانية الكهربائية عند الاسترخاء في المنزل، ودفئ اليدين عندما تكون بالخارج.
- ارتدِ جوارب ونعالاً دافئة حول منزلك.
- أغلق الغرف التي لا تستخدمها، وأغلق الفتحات، وأغلق الستائر أو الستائر لزيادة الحرارة في مساحة المعيشة الخاصة بك.
- اشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الساخن.
ما هي الفاكهة التي تساعد على تدفئة الجسم بشكل طبيعي؟
تعتبر الفواكه مثل المانجو والتفاح والبرتقال من الأطعمة الساخنة. الاستهلاك المفرط لهذه الفاكهة قد يؤدي إلى تهيج المعدة.
الأطعمة الشائعة في المطبخ مثل البصل والثوم والفلفل الأسود والزنجبيل والأطعمة الحارة الأخرى هي المسؤولة عن إنتاج الحرارة في الجسم
ما هي المغذيات التي تساعد في الحفاظ على دفء جسمك؟
على الرغم من أن جميع الأطعمة تنتج الحرارة أثناء الهضم، إلا أن بعضها يستغرق وقتاً أطول للهضم ورفع درجة حرارة الجسم ويجعلنا نشعر بالدفء.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية تسخن الجسم بشكل أكبر مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. هذا هو المعروف باسم توليد الحرارة.
كيف أتخلص من الشعور بالبرد والقشعريرة؟
يمكنك الخلص من قشعريرة البرد عن طريق ارتداء الملابس الدافئة عندما تعلم أنك ستكون في جو بارد.
يتيح لك ارتداء الطبقات وتعديل ملابسك وفقاً لدرجة الحرارة حتى لا تتعرق. يمكن أن يؤدي التعرق ثم البرودة إلى خفض درجة حرارة جسمك كثيراً.
انظر أيضا
